Ο λαιμός της καρέκλας του γραφείου σας πιθανότατα φωνάζει για βοήθεια

Το περίεργο πράγμα που κανείς δεν αναφέρει για τις καρέκλες γραφείου

Ας μιλήσουμε για κάτι περίεργα που δεν ειπώθηκε: οι περισσότεροι από εμάς περνάμε ώρες καθισμένοι στις καρέκλες του γραφείου μας, ωστόσο σπάνια σκεφτόμαστε τι συμβαίνει όταν αυτή η καρέκλα *σταματά* στηρίζει τον λαιμό μας. Είναι άγριο, σωστά; Σαν να ξεχνάτε την αλλαγή λαδιών του αυτοκινήτου σας μέχρι να αρχίσει να χτυπάει ο κινητήρας.

Γιατί το προσκέφαλο αγνοείται

Όταν πήρα την πρώτη μου εργονομική καρέκλα γραφείου, το προσκέφαλο ήταν απλώς ένα πλαστικό πτερύγιο που κρέμονταν από την κορυφή. "Ποιος το χρειάζεται αυτό;" σκέφτηκα. Fast forward πέντε χρόνια, και ο λαιμός μου μου στέλνει θυμωμένα DM από τότε. Αποδεικνύεται ότι οι περισσότεροι άνθρωποι παραλείπουν να ελέγχουν αν το μαξιλάρι του προσκέφαλου της καρέκλας γραφείου τους κάνει κάτι χρήσιμο.

• Είναι κρυμμένο σαν μυστικό

• Οι περισσότερες μάρκες το αντιμετωπίζουν ως εκ των υστέρων

• Τα κουμπιά ρύθμισης συχνά σπάνε αθόρυβα

Τα μηνύματα κειμένου του λαιμού σας αργά τη νύχτα

Να το πράγμα: το να αγνοείς το προσκέφαλο είναι σαν να στέλνεις μήνυμα "K" κατά τη διάρκεια μιας σοβαρής συνομιλίας. Σίγουρα, είστε ακόμα εκεί, αλλά η αποσύνδεση; Προσθέτει. Εάν το μαξιλάρι του προσκέφαλου της καρέκλας γραφείου σας είναι πολύ άκαμπτο ή έχει λάθος γωνία, βασικά γυρίζετε το λαιμό σας προς τα πίσω σαν καμηλοπάρδαλη που προσπαθεί να φτάσει σε σύννεφο. Ωχ.

Θυμάμαι έναν πελάτη που περνούσε 8 ώρες καθημερινά κοιτάζοντας τα υπολογιστικά φύλλα - μέχρι που ο χειροπράκτης του επισήμανε ότι το προσκέφαλό του ήταν τοποθετημένο έτσι ώστε να φαίνεται κουλ, όχι υποστηρικτικό. Μεταπήδησε σε ένα μαξιλάρι προσκέφαλου καρέκλας γραφείου, σχεδιασμένο για ευθυγράμμιση της οσφυϊκής μοίρας. Η στάση του; Βελτιώθηκε σε μια νύχτα. Τα διαλείμματα του καφέ του; Ακόμα υποχρεωτικό.

Πώς να διορθώσετε το τμήμα που παραβλέπεται

Εντάξει, πρακτική ώρα! Πρώτα, δοκιμάστε την τρέχουσα ρύθμιση: γείρετε προς τα πίσω και δείτε εάν το πηγούνι σας ξεκουράζεται φυσικά. Εάν επιπλέει στον αέρα, πολεμάτε τη βαρύτητα. Στη συνέχεια, αναζητήστε ρυθμιζόμενα προσκέφαλα με αφρό μνήμης—αυτά τα μικρά σύννεφα που αγκαλιάζουν το λαιμό σας. Οι επωνυμίες συχνά πωλούν ξεχωριστά αναβαθμίσεις μαξιλαριού προσκέφαλου καρέκλας γραφείου. Επαγγελματική συμβουλή: συνδυάστε τα με μια ελαφριά γωνία κλίσης για να μειώσετε την καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης.

Ακόμα δύσπιστοι; Δοκιμάστε αυτό: καθίστε χωρίς υποστήριξη για δύο συνεχόμενες ημέρες. Παρατηρήστε την ακαμψία; Ναι, αυτός είναι ο λαιμός σου που φωνάζει για βοήθεια. Είναι εύκολο να το απορρίψετε, αλλά η αυχενική σας σπονδυλική στήλη δεν ενδιαφέρεται αν είστε «πολύ απασχολημένοι» για ένα καλύτερο κάθισμα.

Κοιτάξτε, μας αρέσουν τα hacks παραγωγικότητας, αλλά το να παραλείψετε τον έλεγχο του προσκέφαλου είναι σαν να αγοράζετε ένα σπορ αυτοκίνητο χωρίς ελαστικά. Σίγουρα, φαίνεται κομψό, αλλά ποτέ δεν θα φύγετε άνετα από το δρόμο. Επενδύστε σε ένα ποιοτικό μαξιλάρι για προσκέφαλο καρέκλας γραφείου—είναι φθηνό σε σύγκριση με τους λογαριασμούς φυσικοθεραπείας.

Αυτή η πτώση του λαιμού στις 15:00 που δεν μπορείτε να αγνοήσετε

Ξέρετε εκείνη τη στιγμή αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα που οι ώμοι σας αισθάνονται σαν μολύβδινο; Μέχρι τις 15:00, ο λαιμός σας ουρλιάζει σιωπηλά ενώ είστε κολλημένοι στην οθόνη σας. Ειλικρινά, νόμιζα ότι ήταν φυσιολογικό μέχρι που ο χειροπράκτης μου κόντεψε να λιποθυμήσει.

Να το πράγμα: οι περισσότεροι από εμάς κλίνουμε μπροστά χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Οι οθόνες μας κάθονται πολύ χαμηλά, οι καρέκλες μας προσφέρουν μηδενική στήριξη στην πλάτη και μπούμα – στιγμιαία καταπόνηση του αυχένα. Είναι σαν η βαρύτητα να στοχεύει προσωπικά την αυχενική σας μοίρα.

Γιατί η καρέκλα του γραφείου σας μπορεί να σας σαμποτάρει

Κάποτε πίστευα ότι η εργονομική μου καρέκλα των 200 δολαρίων άλλαζε το παιχνίδι. Spoiler alert: δεν ήταν. Ο πραγματικός ήρωας ήρθε όταν πρόσθεσα έναΜαξιλάρι προσκέφαλου καρέκλας γραφείου. Ξαφνικά, αυτό το βάρος φάντασμα στο λαιμό μου; Χαμένος.

• Η σωστή στήριξη της κεφαλής σταματά να προεξέχει προς τα εμπρός

• Μειώνει την πίεση κατά τους μαραθωνίους Zoom

• Κάνει τις «γρήγορες διατάσεις» περιττές

Σκεφτείτε το σαν να φοράτε υποστηρικτικά παπούτσια έναντι σαγιονάρες. Ναι, επιβιώνεις έτσι κι αλλιώς… αλλά δεν θα προτιμούσες να μην κουτσαίνεσαι σπίτι; Η ίδια λογική ισχύει και εδώ.

Μικρές Διορθώσεις = Μεγάλη ανακούφιση

Η ρύθμιση της καρέκλας σας από μόνη της σπάνια λύνει κάτι. Συνδυάστε το με τακτικούς ελέγχους στάσης του σώματος και αυτό έμπιστοΜαξιλάρι προσκέφαλου καρέκλας γραφείου. Ο αφρός μνήμης του δικού μου προσαρμόζεται τέλεια – όχι πια "περιμένετε, αγγίζει το πηγούνι μου την κλείδα μου;" στιγμές.

Ακόμα δύσπιστοι; Δοκιμάστε αυτό: ρυθμίστε ένα χρονόμετρο κάθε ώρα. Σηκωθείτε, κυλήστε τους ώμους σας και μετά αναρωτηθείτε: θα το συνιστούσα σε κάποιον με χρόνιο πόνο στον αυχένα; Αν όχι, ήρθε η ώρα να επενδύσετε σε καλύτερη υποστήριξη.

Εντάξει, αληθινή κουβέντα για ένα λεπτό — πώς νιώθεις τον λαιμό σου αυτή τη στιγμή; Όπως μάλλον το κάνει το δικό μου.

Αυτός ο περίεργος πόνος μετά από πολλές ώρες

Εάν κάθεστε στον υπολογιστή σας το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, το πιθανότερο είναι ότι κάτι στο πάνω μέρος της πλάτης σας σας δίνει ένα προειδοποιητικό σήμα χαμηλών τόνων. Ξέρεις—αυτό που λέει "ίσως προσαρμόσει κάτι" αλλά το αγνοείς γιατί η δουλειά δεν σταματά.

Ήμουν έτσι για μήνες. Νόμιζα ότι ήταν απλώς μέρος της δουλειάς. Τότε ένα πρωί δεν μπορούσα ούτε να γυρίσω το κεφάλι μου χωρίς να κάνω έναν ήχο που θα προτιμούσα να μην ξανακάνω.

Χρειάζεστε ακόμη και αυτή την επιπλέον υποστήριξη;

Αυτό είναι το πράγμα που δεν είχα συνειδητοποιήσει μέχρι πρόσφατα: οι περισσότερες καρέκλες γραφείου δεν κατασκευάζονται με ανθρώπινο λαιμό. Το κάθισμα μπορεί να είναι εντάξει, η οσφυϊκή υποστήριξη μπορεί να λειτουργεί καλά, αλλά αυτό το πάνω μέρος; Συνήθως μια εκ των υστέρων σκέψη.

Άρχισα να εξετάζω εάν η προσθήκη κάποιου είδους μαξιλαριού θα βοηθούσε πραγματικά ή αν έπρεπε απλώς να αντικαταστήσω το όλο πράγμα. Αποδεικνύεται ότι δεν υπάρχει μαγική απάντηση - εξαρτάται πραγματικά από το πού βρίσκεστε με τις ρυθμίσεις σας.

Όταν η προσθήκη ενός μαξιλαριού έχει νόημα

ΕναΜαξιλάρι προσκέφαλου καρέκλας γραφείουδεν είναι μόνο διακοσμητικό, και πριν γουρλώσετε τα μάτια σας, ακούστε με. Εάν η καρέκλα σας έχει αξιοπρεπή συνολική εργονομία, αλλά ο λαιμός σας δεν στηρίζεται, αυτό θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

• Έχετε ήδη μια ποιοτική καρέκλα που αξίζει να επισκευαστείτε
• Ο προϋπολογισμός δεν επιτρέπει ακόμη την αντικατάσταση
• Η στάση σας είναι ως επί το πλείστον καλή εκτός από τη θέση του αυχένα

Στην αρχή, δεν ήμουν σίγουρος ότι ούτε αυτά τα πράγματα άξιζαν να αγοράσω. Αλλά μόλις πήρα ένα που ταιριάζει στο ύψος και στο σχέδιο της καρέκλας μου, η διαφορά ήταν αισθητή μέσα σε μια εβδομάδα.

Πότε πρέπει να σκεφτείτε μια νέα καρέκλα

Μερικές φορές όμως, το μαξιλάρι απλώς καλύπτει ένα μεγαλύτερο πρόβλημα. Εδώ είναι πότε νομίζω ότι η αντικατάσταση μπορεί να είναι η καλύτερη κίνηση:

Εάν η καρέκλα σας είναι παλιά, σπασμένη ή πραγματικά άβολη παντού, το να ρίχνετε χρήματα σε αξεσουάρ δεν πρόκειται να διορθώσετε θεμελιώδη προβλήματα. Σκεφτείτε το σαν να βάζετε καινούργια λάστιχα σε ένα αυτοκίνητο με πρόβλημα στον κινητήρα - εξακολουθείτε να έχετε προβλήματα στο δρόμο.

Η φίλη μου αγόρασε μια καρέκλα 500 $ πέρυσι ειδικά επειδή ήξερε ότι η τρέχουσα διάταξη της προκαλούσε πόνο. Μου είπε ότι ήταν η καλύτερη επένδυση για την υγεία της, κάτω τα χέρια.

Κάντε την άνεσή σας προτεραιότητα

Είτε επιλέξετε ένα μαξιλάρι προσκέφαλου είτε το αναβαθμίσετε εντελώς, εδώ είναι η αλήθεια: το σώμα σας θα σας ενημερώσει τελικά εάν κάτι δεν λειτουργεί. Η αγνόησή του συνήθως σημαίνει πιο ακριβές επιδιορθώσεις αργότερα.

Έτσι, προτού παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα για μια άλλη συνεδρία σπριντ, ίσως σταματήσετε για δύο λεπτά και ελέγξτε πώς αισθάνονται οι ώμοι σας. Ο μελλοντικός εαυτός σας θα σας ευγνωμονεί.

Αυτός ο ενοχλητικός πόνος στον αυχένα δεν είναι τυχαίος

Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς αισθάνεται περίεργα ο λαιμός σας μετά από μια γεμάτη εργάσιμη ημέρα; Το έκανα τον περασμένο μήνα. Αποδεικνύεται ότι δεν ήταν μόνο άγχος - ήτανΜαξιλάρι προσκέφαλου καρέκλας γραφείουκάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αγοράζουν καρέκλες με βάση την οσφυϊκή υποστήριξη ή την τιμή, αλλά ο ρόλος του λαιμού παρακάμπτεται. Να τι βρήκα αφού δοκίμασα μισή ντουζίνα ρυθμίσεις:

Η γωνία για την οποία κανείς δεν μιλάει

• Προσκέφαλα ρυθμιζόμενα καθ' ύψος; Πρότυπο.

• Τι γίνεται όμως με την κλίση προς τα εμπρός/πίσω;

• Οι περισσότεροι το αγνοούν αυτό κατά την αναθεώρηση.

Ένα προσκέφαλο κλειδωμένο σε μια γωνία αναγκάζει το λαιμό σας σε άβολες θέσεις κατά τη διάρκεια βιντεοκλήσεων ή συνεδριών βαθιάς σκέψης. Η σπονδυλική σας στήλη αξίζει ευελιξία!

Όταν η επένδυση γίνεται επίπεδη (και πώς να την εντοπίσετε)

ΜερικοίΜαξιλάρι προσκέφαλου καρέκλας γραφείουΤα σχέδια χρησιμοποιούν φτηνό αφρό που κρεμάει μετά από μήνες. Θα ξυπνήσετε με ακαμψία επειδή η υποστήριξη εξαφανίστηκε μέσα στη νύχτα. Αναζητήστε ετικέτες αφρού υψηλής πυκνότητας ή δοκιμάστε να το πιέσετε δυνατά—αν παραμένει βαθουλωμένο, απομακρυνθείτε.

Επαγγελματική συμβουλή: Τα αφαιρούμενα καλύμματα σημαίνουν επίσης σημασία για το πλύσιμο. Ιδρώτας + μαξιλάρι = πόλη μούχλας αν παραμεληθεί. Ναι, ακαθάριστο.

Η λίστα ελέγχου του γρήγορου αγοραστή σας

• Περιστρέφεται το προσκέφαλο 15+ μοίρες;

• Αναγράφεται η πυκνότητα του αφρού (στοχεύστε >3 ίντσες);

• Αφαιρούμενο κάλυμμα; Πόντοι μπόνους.

Αυτό το έμαθα με τον δύσκολο τρόπο. Η τελευταία μου καρέκλα φαινόταν κομψή μέχρι που το προσκέφαλο έσπασε την ευθυγράμμιση κατά τη διάρκεια μιας κλήσης Zoom. Τώρα δοκιμάζω κάθε κίνηση κλίσης σαν να ρυθμίζω τα ελατήρια της βρεφικής κούνιας.

Το σώμα σας δεν ουρλιάζει όταν το αγνοείτε—ψιθυρίζει. Εάν ο λαιμός σας στέλνει ανάμεικτα σήματα τελευταία, ξανασκεφτείτε ότι εξοικονομείτε 200 $ στις προδιαγραφές της καρέκλας. Μια μικρή προσαρμογή στο προσκέφαλο θα μπορούσε να εξοικονομήσει ώρες ταραχής αύριο.