Πότε γίνεται απαραίτητο το προσκέφαλο; Η μικρή λεπτομέρεια που αγνοεί η ρύθμιση του γραφείου σας

Λείπει κάτι προφανές από τη ρύθμιση του γραφείου σας;

Ξέρεις αυτό το συναίσθημα; Είστε κολλημένοι στην οθόνη σας, οι ώμοι σας σύρονται προς τα αυτιά σας και στις 15:00 ο λαιμός σας ουρλιάζει. Συνήθιζα να το αγνοούσα—μέχρι που μια μέρα κυριολεκτικά δεν μπορούσα να γυρίσω το κεφάλι μου σωστά. Αποδεικνύεται ότι η παράλειψη του προσκέφαλου κόστιζε περισσότερο από ό,τι κατάλαβα.

Γιατί οι περισσότερες ρυθμίσεις γραφείου παραλείπουν το προσκέφαλο

Έχουμε εμμονή με τα εργονομικά ποντίκια και τα όρθια γραφεία, αλλά εδώ είναι το θέμα:εξάρτημα προσκέφαλου καρέκλας γραφείουτραβάει μηδενική προσοχή. Είναι αυτό το αμήχανο κομμάτι του εξοπλισμού που κανείς δεν αναφέρει μέχρι να είναι πολύ αργά. Δεν συνειδητοποίησα τι μου έλειπε μέχρι που ο θεραπευτής μου μού έδειξε φωτογραφίες από ζημιές σε καμπυλωτή στάση.

Σημάδια ότι είστε ήδη πίσω

• Κράμπες στον αυχένα μετά από 4+ ώρες συνεχόμενες

• Προσαρμόζετε συνεχώς τη θέση του κεφαλιού σας

• Ξύπνημα με πρωινή δυσκαμψία

Εάν αυτά τα αισθάνεστε οικεία, συγχαρητήρια — έχετε εγγραφεί στο κλαμπ "Έπρεπε να βυθίσω τα λεφτά νωρίτερα". Το προσκέφαλο δεν είναι πολυτέλεια. είναι σαν τις ζώνες ασφαλείας για τη σπονδυλική σου στήλη.

Το πραγματικό κόστος της παράλειψης

Νόμιζα ότι ήμουν απλά κουρασμένη μέχρι που έμαθα πώς η χρόνια καταπόνηση του αυχένα συνδέεται με πονοκεφάλους και ακόμη και κακό ύπνο. Το να κάθεσαι χωρίς στήριξη στο κεφάλι αναγκάζει τους μικροσκοπικούς μύες να αντισταθμίζουν συνεχώς - είναι σαν να τρέχεις σε έναν μαραθώνιο κρατώντας την αναπνοή σου. Ξαφνικά, αυτό το εξάρτημα των 50 $ φαίνεται φθηνότερο από τους λογαριασμούς χειροπρακτικής.

Επιλογή χωρίς να σπάσετε την τράπεζα

Εξάρτημα προσκέφαλου καρέκλας γραφείουδεν χρειάζεται να είναι υψηλής τεχνολογίας. Δοκίμασα φθηνά knockoffs που ταλαντεύονταν και μετά ξόδεψα επιπλέον σε ρυθμιζόμενη επένδυση αφρού. Βασικά πράγματα που πρέπει να ελέγξετε: Έχει γωνία με τη φυσική σας στάση; Μπορείτε να το σύρετε προς τα εμπρός/πίσω; Πόντοι μπόνους αν δεν μοιάζει με διαστημικό κράνος.

Η πλάτη σας θα σας ευχαριστήσει αργότερα

Ειλικρινά, περίμενα χρόνια να περάσουν τη ζώνη άνεσής μου πριν προσθέσω μία. Τώρα, η ολοκλήρωση των συνεδριών βαθιάς εργασίας μοιάζει λιγότερο με τιμωρία. Είτε παίζετε, είτε κάνετε κωδικοποίηση ή απλώς προσποιείστε ότι εργάζεστε κατά τη διάρκεια των κλήσεων Zoom—το σώμα σας αξίζει κάτι καλύτερο από την αόρατη τιμωρία. Και γεια, αν γελάτε τώρα, ίσως περιμένετε μέχρι το κεφάλι σας να χτυπήσει το μαξιλάρι απόψε.

Αυτός ο παρατεταμένος πόνος στον αυχένα που αγνοείτε

Θυμάμαι το συναίσθημα. Βρίσκεστε βαθιά στη λειτουργία εργασίας, τα μάτια γυαλίζουν πάνω από το υπολογιστικό φύλλο και ξαφνικά σταματάτε. Κάτι τρέχει πίσω από το λαιμό σου. Όχι ένας οξύς πόνος, απλώς αυτός ο θαμπός, βαρύς πόνος που μοιάζει με τη βαρύτητα αποφάσισε να διπλασιάσει την έλξη του στο κρανίο σας.

Διορθώνουμε το ύψος του γραφείου. Ρυθμίζουμε την οθόνη. Ορκιζόμαστε ότι έχουμε τέλεια στάση. Αλλά συχνά, ξεχνάμε το μόνο μικροσκοπικό κομμάτι του εξοπλισμού που μπορεί να κάνει το ήμισυ της βαριάς ανύψωσης.

Το κόλπο ευθυγράμμισης της πρώτης ημέρας

Να τι θα ήθελα να το ήξερα νωρίτερα. Πριν καν αποσυμπιέσετε αυτό το φανταχτερό νέοΕξάρτημα προσκέφαλου καρέκλας γραφείου, υπάρχει ένας γρήγορος έλεγχος που μπορείτε να κάνετε απευθείας στο τρέχον γραφείο σας.

Καθίστε αναπαυτικά στην καρέκλα. Μην πιέζετε τον εαυτό σας σε όρθια θέση—απλώς αφήστε το σώμα σας να βρει το φυσικό του σημείο ανάπαυσης. Τώρα, κοιτάξτε τη θέση του αυτιού σας σε σχέση με τον ώμο σας. Εάν το αυτί σας κάθεται πολύ μπροστά, έχετε καμπουριάσει. Αλλά εδώ είναι το λάκτισμα:

• Γέρνεις προς τα πίσω;
  Αν βρεθείτε να γέρνετε πίσω για να διαβάσετε ή να σκεφτείτε, ο λαιμός σας δεν υποστηρίζεται.
• Είναι άνετο το σημείο ανάπαυσης;
  Χωρίς υποστήριξη, οι μύες σας κρατούν ένταση. Με αυτό χαλαρώνουν.

Εάν γνέφετε ναι σε κάποιο από τα δύο, το προσκέφαλο δεν είναι απλώς πολυτέλεια. Είναι δομική συντήρηση για τη σπονδυλική σας στήλη.

Γιατί όλοι παραλείπουν τη λεπτομέρεια

Οι περισσότεροι από εμάς αγοράζουμε καρέκλες νομίζοντας ότι έρχονται πλήρως φορτωμένες. Αλλά ειλικρινά; Οι γενικές ρυθμίσεις συχνά φαίνονται σαν ένας κακός συμβιβασμός. Παίρνεις την οσφυϊκή μοίρα, παίρνεις τους τροχούς, αλλά η περιοχή του προσκέφαλου είναι κενός χώρος που κοιτάζει πίσω σου.

Η τοποθέτηση ενός αξεσουάρ φαίνεται μικρή, αλλά αν το παραμελήσετε αλλάζει τη γεωμετρία ολόκληρου του άνω μέρους του σώματός σας. Εάν το κεφάλι σας πέσει προς τα εμπρός, οι ώμοι σας στρογγυλοί. Εάν το κεφάλι σας στηρίζεται, ο κορμός σας ανοίγει φυσικά.

Μην σκέφτεστε υπερβολικά το Fit

Παλιά ανησυχούσα για τη μέτρηση χιλιοστών για την "τέλεια" εφαρμογή. Spoiler alert: δεν πρόκειται για την τελειότητα. Πρόκειται για άνεση μετά από οκτώ ώρες. Προσαρμόστε το έτσι ώστε τα αυτιά σας να ευθυγραμμίζονται άνετα με τους ώμους σας όταν είστε χαλαροί, όχι άκαμπτα ίσιοι.

Μερικές φορές, λιγότερο είναι πραγματικά περισσότερο. Αν μετά βίας γέρνετε προς τα πίσω, μπορεί να μην χρειάζεστε καθόλου. Αλλά αν αυτή η απογευματινή ύφεση χτυπήσει σκληρά, εμπιστευτείτε το ένστικτό σας.

Η ρύθμιση του γραφείου σας δεν αφορά μόνο την εμφάνιση - έχει να κάνει με τη μακροζωία. Λίγη προσοχή σε αυτό το προσκέφαλο σήμερα σώζει το λαιμό σας για αύριο. Τόσο απλό.

Πότε γίνεται απαραίτητο το προσκέφαλο;

Συνήθιζα να παραλείπω εντελώς τα προσκέφαλα στις καρέκλες γραφείου. Ένιωσα σαν σύμβολο κατάστασης—όπως εκείνες οι κομψές, μινιμαλιστικές καρέκλες για τις οποίες καυχιούνται οι άνθρωποι στο διαδίκτυο. Μετά ήρθε η απογευματινή κατάπτωση, ο λαιμός μου ούρλιαζε κατά τη διάρκεια μακρών κλήσεων Zoom και, τέλος, ένας άκαμπτος ώμος που αρνιόταν να συνεργαστεί. Αποδεικνύεται ότι αυτή η μικροσκοπική προσκόλληση έχει μεγαλύτερη σημασία από όσο νόμιζα.

Η αλήθεια; ΕναΕξάρτημα προσκέφαλου καρέκλας γραφείουδεν έχει να κάνει μόνο με την άνεση - έχει να κάνει με την υποστήριξη του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας αλληλεπιδρά με τη δουλειά σας. Σκεφτείτε το: Πόσες ώρες γέρνετε πίσω ενώ πληκτρολογείτε email; Τι συμβαίνει όταν σταματάς για να κοιτάξεις το ταβάνι;»

Σημάδια που μπορεί να χρειάζεστε πραγματικά ένα

• Ο λαιμός σας γέρνει πολύ συχνά προς τα εμπρός όταν διαβάζετε οθόνες

• Οι πονοκέφαλοι εμφανίζονται μετά από 3+ ώρες καθίσματος

• Πιάνετε τον εαυτό σας να σωριάζεται για να «κρύψετε» τη στάση σας

Γιατί δεν έχει να κάνει μόνο με την καρέκλα σας

Εδώ είναι ένα μυστικό: Μερικές «εργονομικές» καρέκλες κόβουν τις γωνίες στη δυνατότητα προσαρμογής. Εάν είστε κάτω από 5'4" ή πάνω από 6'2", τα στοκ προσκέφαλα συχνά κάθονται λάθος. Η κολλητή μου η Σάρα ανακάλυψε ότι η καρέκλα της αξίας 1.200 δολαρίων άφησε τον λαιμό της να κρέμεται στον αέρα… μέχρι που πρόσθεσε ένα απλό εξάρτημα.

Σκεφτείτε το σαν παπούτσια. Δεν θα φορούσατε αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο για να ανεβείτε σε ένα βουνό, σωστά; Η ίδια λογική ισχύει και εδώ.

Τύποι συνημμένων που λειτουργούν

Σημείωμα:Μην αγοράζετε φτηνά πλαστικά — σπάνε όταν στρέφονται άβολα. Έχω δει το μερίδιό μου από αποσπάσματα συνημμένων κατά τη διάρκεια συνεδριών κωδικοποίησης αργά το βράδυ.

Γρήγορη δοκιμή πριν αγοράσετε

Καθίστε κανονικά και δείτε πού ακουμπά το πηγούνι σας. Αν περνάει μπροστά από τους ώμους σας; Αυτή είναι η περιοχή με κόκκινη σημαία. Σηκωθείτε και γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω—αν η καρέκλα σας αντιστέκεται, έχετε βρει την απάντησή σας.

Με λίγα λόγια, αυτό το μικρό μαξιλάρι δεν είναι επιπόλαιο. Είναι η διαφορά ανάμεσα στο να τελειώνεις μια εργάσιμη μέρα ανανεωμένος και στο να αναρωτιέσαι γιατί ο λαιμός σου αισθάνεται σαν κάποιος να ρίξει σκυρόδεμα στη σπονδυλική σου στήλη. Αξίζει τα επιπλέον $75;