Ο λαιμός σας ξέρει κάτι που δεν ξέρει το αφεντικό σας

Αισθάνεται ο λαιμός σας μακριά σήμερα;

Ξέρεις τι εννοώ, σωστά; Αυτή η περίεργη πίεση που συσσωρεύεται στις επάνω παγίδες σας, σαν κάποιος που σας ζήτησε απαλά (αλλά πεισματικά) να κάνετε pushups χωρίς να το πείτε. Έχουμε πάει όλοι εκεί, ειδικά όταν κοιτάμε τις οθόνες όλη μέρα.

Αυτό είναι όμως το θέμα - ο λαιμός σας δεν αισθάνεται άσχημα μόνο επειδή θέλει προσοχή. Στην πραγματικότητα προσπαθεί να σου πει κάτι σημαντικό. Και ειλικρινά; Οι περισσότεροι από εμάς δεν ακούμε σωστά.

Το πρόβλημα με το βλέμμα της οθόνης

Σκεφτείτε την τελευταία σας εργάσιμη ημέρα. Πόσες φορές βρήκατε τον εαυτό σας να γέρνει προς τα εμπρός; Λεπτό, σωστά; Ένα λεπτό κάθεστε όρθια και πριν το καταλάβετε, το πηγούνι σας δείχνει προς το πληκτρολόγιό σας σαν να επιθεωρείτε κάτι συναρπαστικό. (Spoiler: Είναι το υπολογιστικό φύλλο σας.)

Αυτή η μικρή στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός - αυτό που οι εργονόμοι αποκαλούν "λαιμός κειμένου" - ασκεί τεράστια πίεση στους μύες που έχουν σχεδιαστεί να κάνουν πολύ μεγαλύτερη ανύψωση από το να μεταφέρετε το τηλέφωνό σας. Το έμαθα αυτό με τον δύσκολο τρόπο μετά από μια ιδιαίτερα βίαιη εβδομάδα όπου οι ώμοι μου ένιωθα σαν να είχαν καταπιεί μερικά μικρά βράχια.

Ώρα να ελέγξετε τις ρυθμίσεις σας

Εδώ είναι που ενθουσιάζομαι (εντάξει, όχι πραγματικά ενθουσιασμένος, αλλά ειλικρινά ελπιδοφόρος). Ο χώρος εργασίας σας μπορεί να σας προδίδει αθόρυβα και ο ένοχος μπορεί να είναι η τρέχουσα κατάσταση της καρέκλας σας.Διχτυωτό προσκέφαλο εργονομική καρέκλα γραφείουΟι επιλογές υπάρχουν για κάποιο λόγο — αντιμετωπίζουν ακριβώς τα προβλήματα που προκαλούν την καθημερινή σας δυσφορία.

Σοβαρά, μην το βουρτσίζεις αυτό. Ένα διχτυωτό προσκέφαλο παρέχει πραγματική υποστήριξη σε αυτές τις μεγάλες εκτάσεις, όταν είστε βαθιά σε σκέψεις ή αναπηδάτε μεταξύ βιντεοκλήσεων. Αυτά τα μικρά ρυθμιζόμενα εξαρτήματα κάνουν μεγαλύτερη διαφορά από ό,τι θα περίμενες.

Δοκίμασα ένα μόνος μου, και ειλικρινά; Η πρώτη εβδομάδα ήταν παράξενα φυσιολογική. Δεύτερη εβδομάδα, παρατήρησα ότι ο λαιμός μου δεν ούρλιαζε πια στις 4 το απόγευμα. Τρίτη εβδομάδα, ξέχασα ότι είχα πόνο στον αυχένα. Έτσι μπορεί να είναι λεπτή (και απαραίτητη) η καλή εργονομία.

Μικρές αλλαγές, μεγάλο αντίκτυπο

Δεν χρειάζεται να αναθεωρήσετε ολόκληρη τη ζωή σας από τη μια μέρα στην άλλη. Μερικές φορές η αναβάθμιση αυτού του μεμονωμένου εξοπλισμού είναι το μόνο που χρειάζεται. Ίσως προσαρμόσετε το ύψος της οθόνης σας. Ίσως θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα κάθε ώρα. Ίσως επενδύσετε στην κατάλληλη υποστήριξη για το λαιμό σας ενώ εργάζεστε.

Στην αρχή, δεν ήμουν σίγουρος αν άξιζε τον κόπο να ξοδέψω χρήματα σε μια εργονομική εγκατάσταση. Το πορτοφόλι μου σίγουρα διαφώνησε αρχικά. Αλλά και πάλι — οι επισκέψεις μου στο γιατρό μειώθηκαν και η απογευματινή μου παραγωγικότητα ανέβηκε. Τώρα είμαι πεπεισμένος ότι τα μαθηματικά πάνε πολύ καλά.

Κοίτα, δεν σου πουλάω τίποτα εδώ. Λοιπόν, ίσως είμαι λίγο μικρός. Γιατί ο λαιμός σας αξίζει καλύτερα από οποιοδήποτε αυτοσχέδιο σύστημα μαξιλαριών έχετε φτιάξει με τυχαία είδη γραφείου. Φρόντισε τον εαυτό σου - πρέπει κάπου να είσαι αύριο.

Τι είναι τα μαντηλάκια καθαρισμού προσώπου;

Μαντηλάκια καθαρισμού προσώπουείναι προ-βρεγμένα πανιά μιας χρήσης που έχουν σχεδιαστεί για να καθαρίζουν το δέρμα αφαιρώντας ακαθαρσίες όπως υπολείμματα μακιγιάζ, ιδρώτα, αντηλιακό και περιβαλλοντικούς ρύπους.

Τα κοινά οφέλη περιλαμβάνουν:

• Γρήγορη αφαίρεση του μακιγιάζ και της βρωμιάς

Λόγω της ευκολίας χρήσης τους, τα μαντηλάκια καθαρισμού προσώπου έχουν γίνει κοινό μέρος της καθημερινής ρουτίνας περιποίησης πολλών ανθρώπων.

Ο λαιμός σας ξέρει κάτι που δεν ξέρει το αφεντικό σας

Ξέρεις αυτόν τον περίεργο πόνο μετά από μια κουραστική μέρα; Δεν είναι απλώς «άγχος». Μερικές φορές, η καρέκλα σου σε προδίδει.

Θυμάμαι ότι άλλαξα την καρέκλα του γραφείου των 50 δολαρίων με κάτι πιο εντυπωσιακό και εξακολουθώ να πονώ. Αποδείχθηκε ότι το προσκέφαλο ήταν ο ένοχος. Ο φτηνός αφρός πλάθεται μία φορά και μετά ισιώνει. Ξαφνικά, ο λαιμός σου κρέμεται σαν μαραμένο λουλούδι.

Η αργή προδοσία των φτηνών προσκεφάλων

Εδώ είναι το πράγμα: οι επιλογές προϋπολογισμού φαίνονται καλές την πρώτη μέρα. Αλλά μέχρι τον τρίτο μήνα; Η γέμιση έχει φύγει. Ο λαιμός σου καταπονεί τους μύες που δεν γνωρίζατε ότι υπάρχουν. Προσπάθησα να κατεβάσω το προσκέφαλό μου - μου φάνηκε γελοίο, σωστά;

Μετά βρήκαεργονομική καρέκλα γραφείουκριτικές. Ο κόσμος τρελάθηκεδιχτυωτό προσκέφαλοσχέδια. Ευέλικτο, αναπνέει, υποστηρίζει πραγματικά την καμπυλότητα αντί να την πιέζει.

Παρατηρήστε πώς αντέχει το πλέγμα. Δοκίμασα ένα πέρυσι — χωρίς χαλάρωση, απλά ομαλή ροή αέρα ακόμα και το καλοκαίρι. Αξίζει κάθε δεκάρα σε σύγκριση με τις δονήσεις της καρέκλας νοσοκομείου κατά τα άλλα.

Μην αφήνετε τη σπονδυλική σας στήλη να συμβιβάζεται

Τα σήματα του σώματός σας έχουν σημασία. Αν το να κάθεσαι ισούται με βασανιστήρια, ίσως αναβαθμίσεις. Επενδύστε σε μια καρέκλα που νοιάζεται. Τελικά, δεν πληρώνεις ενοίκιο σε εργοστάσιο.

Ο λαιμός σας ξέρει κάτι που δεν ξέρει το αφεντικό σας

Σας έχουν πέσει ποτέ πάνω από το γραφείο σας στις 4 μ.μ, τρίβεις το λαιμό σου σαν να έχει κολλήσει γυαλόχαρτο; Ναι και εγώ.

Τότε, νόμιζα ότι ήταν απλώς «μέρος της δουλειάς»—όπως ο χρόνιος βήχας για τους καπνιστές ή το ηλιακό έγκαυμα για τους ναυαγοσώστες. Αλλά αποδεικνύεται ότι το σώμα μου διαμαρτυρόταν ήσυχα. Και ειλικρινά; Ο λαιμός μου ήξερε ακριβώς τι ήταν λάθος πριν το κάνω.

Το Ένα πράγμα για το οποίο κανείς δεν μιλάει

Έχετε δει εργονομικές καρέκλες γραφείου—αυτά τα θηριώδη μαύρα νούμερα με ρυθμιζόμενες ράβδους μέσης και αιωρούμενα υποβραχιόνια. Οι περισσότεροι άνθρωποι σταματούν να προσαρμόζουν το βάθος του καθίσματος ή την τάση ανάκλισης. Αλλά υπάρχει ένακρυμμένο στολίδι που κρύβεται πάνω από το κεφάλι σας: το διχτυωτό προσκέφαλο.

Εδώ είναι το θέμα με τον παλιό μου «θρόνο της καρέκλας»: είχε μηδενική άνω στήριξη. Μετά από 6 ώρες κλίσης προς τα εμπρός για να πληκτρολογήσω, ξυπνούσα νιώθοντας ότι είχα κοιμηθεί σε κάκτο. Όχι δραματικό; Προσπαθήστε να ξυπνήσετε με πονοκέφαλο που λέει ότι η σπονδυλική σας στήλη οργανώνει μια εξέγερση.

Adjustment 101 (Δεν απαιτείται εγχειρίδιο)

Εντάξει, ώρα εξομολόγησης—δεν ήξερα πώς να χρησιμοποιήσω το διχτυωτό προσκέφαλό μου για εβδομάδες. Νόμιζα ότι ήταν μόνο για ωραία σημεία μέχρι που διάβασα ένα νήμα του φόρουμ. Να τι λειτουργεί:

• Σηκώστε το έτσι ώστε η καμπύλη να αγκαλιάζει τη βάση του κρανίου σας, όχι το πίσω μέρος του εγκεφάλου σας
• Γωνία κλίσης ελαφρώς προς τα πίσω—σκεφτείτε «άνετο νεύμα» και όχι «άβολο σήκωμα του πηγουνιού»
• Το πλέγμα πρέπει να αναπνέει! Εάν νιώθετε πνιγμό, ρυθμίστε τα πόμολα τάνυσης παρακάτω

Επαγγελματική συμβουλή: Σηκωθείτε, γείρετε αργά προς τα πίσω και δείτε πού ακουμπά το κεφάλι σας φυσικά. Αυτό είναι το γλυκό σου σημείο. Δεν απαιτούνται μαθηματικά!

Γιατί έχει σημασία (ακόμα κι αν το αφεντικό σας δεν νοιάζεται)

Το καταλαβαίνω - οι εταιρείες πιστεύουν ότι "εργονομική καρέκλα" σημαίνει μόνο οσφυϊκή υποστήριξη. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η ακατάλληλη ευθυγράμμιση του λαιμού προσθέτει πίεση σαν να φοράτε ένα σακίδιο γεμάτο με τούβλα. Ωχ.

Η διαφορά μετά την αναβάθμιση; Λιγότερες δικαιολογίες για την ημικρανία, πραγματικά ανυπομονούμε για βαθιές σπριντ και σταματώντας το καθημερινό ηχητικό εφέ που τραγανίζει το λαιμό (*clink clink*). Επιπλέον, ας είμαστε αληθινοί: ποιος θέλει να φύγει από τη δουλειά σαν μια τσαλακωμένη απόδειξη;

Συνοπτικά: Εάν εξακολουθείτε να κοιτάζετε τις οθόνες σαν να είναι το 2005, ο λαιμός σας ψιθυρίζει για βοήθεια. Ώρα να ακούσετε—και ίσως να επενδύσετε σε μια καρέκλα που σας ακούει πίσω.