Γιατί η καρέκλα του γραφείου σας μπορεί να σαμποτάρει την εργάσιμη ημέρα σας (και τι να δοκιμάσετε αντ 'αυτού)

Η τρέχουσα καρέκλα σας εργάζεται πράγματι εναντίον σας;

Επιτρέψτε μου να σας ρωτήσω κάτι: Έχετε βρεθεί ποτέ να μετακινείτε στη θέση σας κάθε λίγα λεπτά; Να προσαρμόζετε συνεχώς τους γοφούς σας ή να γέρνετε προς τα εμπρός μόνο για να φτάσετε στο πληκτρολόγιο;Ναι και εγώ.Μέχρι πέρυσι το θεωρούσα φυσιολογικό. Αποδεικνύεται ότι η παλιά μου καρέκλα γραφείου υπονόμευε κρυφά όλη μου την εργάσιμη μέρα.

Το κρυφό κόστος των κακών καθισμάτων

Αυτό είναι το πράγμα που κανείς δεν σας λέει: Το να ξαπλώνετε σε μια ταλαντευόμενη καρέκλα δεν είναι απλώς άβολο. Σκοτώνει την εστίασή σας, επιβραδύνει την ταχύτητα πληκτρολόγησης και πιστέψτε με—το έμαθα αυτό αφού έχασα δύο προθεσμίες επειδή δεν μπορούσα να σταματήσω να ανησυχώ. Η σπονδυλική σας στήλη δεν είναι φτιαγμένη για αυτούς τους μαραθώνιους «μόνο μιας ώρας» σε έναν θρόνο με κάθισμα με κάθισμα.

Υπογράφει ότι η καρέκλα σας σε κρατάει πίσω

Εάν κουνάτε καταφατικά ένα από αυτά, λάβετε υπόψη:
- Μούδιασμα στα πόδια σας
- Πόνος στη μέση μετά το μεσημέρι
- Νιώθετε ότι πολεμάτε τη βαρύτητα μόνο και μόνο για να κάθεστε όρθια

Αυτά δεν είναι «παλιά εργασιακά προβλήματα». Είναι κόκκινες σημαίες που σας αποτυγχάνει η εγκατάσταση σας.

Το περασμένο καλοκαίρι, τελικά δάγκωσα τη σφαίρα και έψαξα σοβαρά τις καρέκλες. Spoiler alert: Τοη καλύτερη διχτυωτή καρέκλα γραφείου για πολλές ώρεςδεν ήταν η φθηνότερη επιλογή - αλλά ουάου, άλλαξε τα πράγματα; Ξαφνικά, οι εργάσιμες ημέρες των 8 ωρών αισθάνθηκαν ξανά διαχειρίσιμες. Τέρμα οι φανταστικοί πόνοι, όχι άλλες συνεχείς όρθιες βόλτες.

Γιατί οι Mesh Chairs είναι ένας ήσυχος ήρωας

Εντάξει, ακούστε με. Η ροή του αέρα από μόνη της έσωσε την καλοκαιρινή μου λογική κατά τη διάρκεια των καύσωνα της απομακρυσμένης εργασίας. Αλλά πέρα ​​από αυτό, η ρυθμιζόμενη οσφυϊκή υποστήριξη και τα αναπνεύσιμα υλικά με έκαναν να συνειδητοποιήσω πόση ένταση κρατούσα εν αγνοία μου. Άρχισα να νιώθω ξανά άνθρωπος.

Ακόμα αβέβαιο; Δοκιμάστε αυτό: Καθίστε κανονικά για 20 λεπτά σήμερα. Παρατηρήστε πού αισθάνεται το σώμα σας σφιγμένο, κρύο ή ανήσυχο. Αυτό είναι το σύνθημά σας για να δράσετε. Είτε πρόκειται για εναλλαγή μαξιλαριών είτε για εκτίναξη σε μια ποιοτική καρέκλα, μικρές αλλαγές = μεγάλο αντίκτυπο.

Κατώτατη γραμμή; Ο χώρος εργασίας σας πρέπει να αισθάνεται σαν εργαλείο, όχι εχθρός. Αν το δικό σας δεν το κάνει, ίσως είναι καιρός να ξανασκεφτείτε τα θεμέλιά σας.(Υ.Γ., εξακολουθώ να έχω εμμονή με αυτήν την διχτυωτή καρέκλα.)

Ξέρεις αυτό το συναίσθημα;

Κάθεσαι εκεί, ίσως γύρω στις 3 το μεσημέρι, και ξαφνικά παρατηρείς ότι το κάτω μέρος της πλάτης σου σε σκοτώνει. Ή συνεχίζετε να γλιστράτε προς τα εμπρός επειδή το κάθισμα δεν σας στηρίζει σωστά. Ακούγεται οικείο; Έχω πάει εκεί περισσότερες φορές από όσες θα ήθελα να παραδεχτώ.

Δεν είναι όλες οι δικτυωμένες καρέκλες κατασκευασμένες το ίδιο

Αυτό είναι το πράγμα - νόμιζα ότι όλες οι διχτυωτές καρέκλες ήταν βασικά ίδιες μέχρι που δοκίμασα πραγματικά διαφορετικές. Υπάρχει τεράστια διαφορά μεταξύ μιας φτηνής καρέκλας 150 $ mesh που φαίνεται καλή στις φωτογραφίες καιη καλύτερη διχτυωτή καρέκλα γραφείου για πολλές ώρεςτης πραγματικής εργασίας.

Πέρασα πάρα πολύ χρόνο στην πρώτη μου διχτυωτή πολυθρόνα "προϋπολογισμού" πριν συνειδητοποιήσω ότι δούλευα εναντίον της, όχι με αυτήν. Το πλέγμα χάλασε μετά από μερικούς μήνες, η οσφυϊκή υποστήριξη ήταν άχρηστη, και ειλικρινά, άρχισα να φοβάμαι αυτές τις απογευματινές συναντήσεις.

Τι πραγματικά έχει σημασία όταν ψωνίζετε

Αφού πέρασα από πολλές καρέκλες (και ξόδεψα πολλά χρήματα), εδώ είναι αυτό που έμαθα ότι έχει μεγαλύτερη σημασία:

• ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΑΝΑΠΝΕΥΣΙΜΟ ΔΙΧΤΥΟΥ— Δεν αναπνέουν όλα τα πλέγματα με τον ίδιο τρόπο. Κάποια ζεσταίνονται γρήγορα, άλλα παραμένουν δροσερά όλη μέρα.

• ΟΣΦΥΦΙΚΗ ΣΤΗΡΙΞΗ ΠΟΥ ΡΥΘΜΙΖΕΙ— Αν είναι στερεωμένο στη θέση του και δεν κινείται με την πλάτη σας, δεν έχετε τύχη.

• ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΒΑΘΟΥΣ ΚΑΙ ΠΛΑΤΟΣ ΚΑΘΙΣΜΑΤΟΣ— Εδώ είναι που οι περισσότεροι μπλέξουν. Χρειάζεστε χώρο για να κάθεστε άνετα χωρίς να διακόπτετε την κυκλοφορία.

Στην αρχή, δεν ήμουν σίγουρος γιατί αυτές οι λεπτομέρειες είχαν τόσο μεγάλη σημασία. Μετά παρατήρησα ότι η παραγωγικότητά μου μειώνεται κατά τη διάρκεια αυτών των βαρέων συνεδριών. Ξαφνικά, στάση = επίπεδα ενέργειας, και έδωσα προσοχή.

Το σώμα σας δεν θα περιμένει για πάντα

Κοίτα, ξοδεύουμε πιθανώς 40+ ώρες την εβδομάδα καθισμένοι στα θρανία. Είτε πρόκειται για εργασία πλήρους απασχόλησης, είτε για ελεύθερο επάγγελμα, είτε απλώς προσπαθείτε να κάνετε πράγματα στο σπίτι — αθροίζεται γρήγορα.

Πίστευα ότι η επένδυση σε μια καλύτερη καρέκλα ήταν σπάταλη. Αλλά όταν τελικά άλλαξα σε κάτι σχεδιασμένο για μακροπρόθεσμη άνεση, η αλλαγή ήταν αισθητή μέσα σε λίγες μέρες. Λιγότερο άγχος, περισσότερη εστίαση και ναι, ακόμη λιγότερος πόνος στην πλάτη μέχρι την Παρασκευή.

Προσπαθήστε πριν δεσμευτείτε (σοβαρά)

Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε τις καρέκλες πριν αγοράσετε. Καθίστε σε αυτά για τουλάχιστον 10 λεπτά αν μπορείτε—τόσο χρονικό διάστημα σας συνιστώ πριν διαπράξετε οτιδήποτε. Το σώμα σας θα σας το πει πιο γρήγορα από οποιοδήποτε φύλλο προδιαγραφών.

Σκεφτείτε το σαν παπούτσια για τρέξιμο—δεν θα αγοράζατε μόνο με βάση την εμφάνιση. Ο χώρος εργασίας σας είναι ο δεύτερος χώρος διαβίωσής σας, γι' αυτό επενδύστε ανάλογα.

Κατώτατη γραμμή: Μια καρέκλα δεν είναι μόνο έπιπλα. είναι εξοπλισμός για να κάνεις πράγματα. Οη καλύτερη διχτυωτή καρέκλα γραφείου για πολλές ώρεςείναι αυτό που εξαφανίζεται ενώ εργάζεστε, επιτρέποντάς σας να εστιάσετε στα έργα σας αντί στην κατάσταση της θέσης σας.

Αυτή η Μικρή Προσαρμογή που Πιθανώς Παραλείπετε

Γεια σου φίλε, ας είμαστε ειλικρινείς - έχω ξοδέψει περισσότερο χρόνο από όσο θα παραδεχόμουν δοκιμάζοντας διαφορετικές καρέκλες γραφείου. Ήταν σήμερα το πρωί όταν συνειδητοποίησα ότι το κάτω μέρος της πλάτης μου ούρλιαζε μέχρι το μεσημέρι και δεν είχα φύγει καν από το γραφείο μου.

Αυτό που δεν σου λέει κανείς;Δεν είναι πάντα η αγορά της πιο κομψής καρέκλας. Μερικές φορές πρόκειται για ΑΥΤΗ τη ρύθμιση που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αγγίζουν ποτέ.

Το μυστικό της οσφυϊκής υποστήριξης

Μιλάω για τη ρυθμιζόμενη οσφυϊκή υποστήριξη - ξέρετε, αυτός ο μικρός μοχλός είχε η καρέκλα σας, αλλά πιθανότατα χάθηκε κατά τη ρύθμιση; Δεν άγγιξα το δικό μου για έξι μήνες πριν συνειδητοποιήσω τι μου έλειπε.

Όταν ρυθμιστεί σωστά, στηρίζει αυτή την καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης σας αντί να σας αφήνει να πέφτετε προς τα εμπρός. Ακούγεται μικρό, σωστά; Αλλά μετά από τρεις εβδομάδες χρήσης του, η διαφορά ήταν νύχτα και μέρα.

Γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι το παραλείπουν

Εδώ είναι η θεωρία μου: απλώς υποθέτουμε ότι οι καρέκλες μας είναι καλές επειδή φαίνονται επαγγελματικές και κοστίζουν χρήματα. Επιπλέον, ειλικρινά, ποιος έχει την υπομονή να ασχοληθεί με τις προσαρμογές πριν ξεκινήσει η δουλειά;

το καταλαβαίνω. Αλλά το να κάθεσαι λάθος για ώρες δεν αξίζει να εξοικονομήσεις πέντε λεπτά χρόνου εγκατάστασης. Εμπιστευτείτε με σε αυτό.

Τι να ψάξετε αντ 'αυτού

Τώρα, εάν σκέφτεστε να αναβαθμίσετε, εδώ είναι που τα πράγματα γίνονται ενδιαφέροντα. Όταν άρχισα να ερευνώη καλύτερη διχτυωτή καρέκλα γραφείου για πολλές ώρες, ανακάλυψα κάτι εκπληκτικό.

Το πλέγμα δεν είναι μόνο η ροή του αέρα (αν και αυτό είναι ωραίο το καλοκαίρι). Τα καλύτερα έχουν ενσωματωμένες οσφυϊκές ζώνες που διαμορφώνονται αυτόματα στη σπονδυλική σας στήλη. Δεν απαιτείται παιχνιδάκι, κάτι που βοηθάει όταν είστε ήδη αγχωμένοι για τις προθεσμίες.

Η εμπειρία μου αφού δοκίμασα και τα δύο

Στην αρχή, δεν ήμουν σίγουρος αν η προσαρμογή της παλιάς δερμάτινης καρέκλας μου θα βοηθούσε πραγματικά. Στην αρχή, νόμιζα ότι ο πόνος θα επανέλθει αύριο. Αλλά δεν το έκανε.

Στη συνέχεια, δοκίμασα μια ποιοτική επιλογή πλέγματος στο χώρο ενός συναδέλφου. Εντελώς διαφορετική ιστορία. Ο τρόπος που μοίραζε το βάρος ήταν σχεδόν μαγικός. Αν και εξαρτάται από την κατάσταση - κάποιες μέρες πληκτρολογείτε με μανία, άλλες μέρες τηλεφωνείτε όλο το απόγευμα.

Απλά βήματα για να διορθώσετε σήμερα

Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε; Δείτε τι πρέπει να κάνετε:

• Ελέγξτε εάν η καρέκλα σας έχει ρυθμιζόμενη οσφυϊκή υποστήριξη

• Καθίστε όρθια και βρείτε αυτό το γλυκό σημείο

• Κάντε μικρο-ρυθμίσεις καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας

• Εάν η καρέκλα σας είναι αρχαία, αναζητήστε τις επιλογές αναβάθμισης

Πραγματικά δεν είναι περίπλοκο όταν αρχίσετε να δίνετε προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα σας.

Η κατώτατη γραμμή

Κοίτα, ξέρω ότι η δουλειά είναι αρκετά κουραστική χωρίς να ανησυχείς για τη στάση του σώματος. Αλλά και η πλάτη σου δεν κάνει διαλείμματα.

Είτε προσαρμόζετε αυτό που έχετε είτε επενδύετε σε μια καλύτερη ρύθμιση, το κλειδί είναι να το κάνετε σκόπιμα. Ακόμη και οι μικρές αλλαγές γίνονται με την πάροδο του χρόνου. Η σύστασή μου; Ξεκινήστε απόψε ή τουλάχιστον αύριο το πρωί.

Ο μελλοντικός σας εαυτός θα σας ευχαριστήσει για αυτά τα επιπλέον λίγα λεπτά φροντίδας σήμερα. 🌟

Γιατί η καρέκλα του γραφείου σας μπορεί να σαμποτάρει την εργάσιμη ημέρα σας

Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς μετά από έξι ώρες στο γραφείο σας, το κάτω μέρος της πλάτης σας αρχίζει να ουρλιάζει;Ναι και εγώ. Νόμιζα ότι ήταν απλώς η συνηθισμένη κούραση μέχρι που συνειδητοποίησα ότι η καρέκλα μου ήταν ο ένοχος.

Το να καθόμαστε δεν είναι εγγενώς κακό - σημασία έχει το *πώς* και *τι* καθόμαστε. Και πιστέψτε με, αν είστε ακόμα σε αυτή την ταλαντευόμενη καρέκλα γραφείου με το χαλαρό μαξιλάρι του καθίσματος, λερώνεστε.

Δεν είναι μόνο Άνεση—Είναι για το πώς λειτουργείς

Πέρασα χρόνια αγνοώντας αυτό μέχρι που ο χειροπράκτης μου έδειξε κυριολεκτικά τη σπονδυλική μου στήλη κατά τη διάρκεια ενός ραντεβού και είπε:«Αυτή η καρέκλα σας είναι έγκλημα κατά της εργονομίας».Ωχ. Αποδεικνύεται ότι το κακό κάθισμα επηρεάζει τα πάντα: την εστίαση, τη διάθεση, ακόμη και τη στάση του σώματος μετά τις ώρες εργασίας.

• Κατρακυλάς γιατί η οσφυϊκή στήριξη είναι ανύπαρκτη.

• Οι ώμοι σας καμπυλώνουν προς τα αυτιά σας.

• Τα πόδια σας κρέμονται, διακόπτοντας την κυκλοφορία.

Ακούγεται οικείο; Ναι, ακριβώς όπως ένιωθα πριν αλλάξω ταχύτητα.

My Breakthrough Moment: Finding the Right Chair

Πέρυσι το καλοκαίρι, υποχώρησα και δοκίμασα ένα σωρό καρέκλες. Το σημείο καμπής ήρθε όταν κάθισα σε ένα μοντέλο με πλέγμα σε έναν χώρο εργασίας. Περίμενε, το βρήκαη καλύτερη διχτυωτή καρέκλα γραφείου για πολλές ώρες? Λοιπόν, κάπως. Με κράτησε ψύχραιμο και πραγματικά υποστήριξε την πλάτη μου αρκετά ώστε να τελειώσω τα έργα χωρίς να νιώθω ότι με είχαν συνθλίψει.

Η διαφορά ήταν άμεση. Τέρμα τα μεσημεριανά ατυχήματα όπου δεν μπορούσα να καταλάβω αν έγερνα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

Γιατί οι δικτυωτές καρέκλες αξίζουν περισσότερη αγάπη

Μηχανικά μιλώντας, οι διχτυωτές καρέκλες προσαρμόζονται στο σχήμα σας καλύτερα από τα άκαμπτα μαξιλάρια αφρού. Αναπνέουν - κυριολεκτικά! Η ροή αέρα σημαίνει λιγότερες μέρες με ιδρώτα και λιγότερη βουλιμία όταν έχετε συνεχόμενες κλήσεις Zoom.

Είναι επίσης πιο ελαφριά και συχνά διαθέτουν ρυθμιζόμενους βραχίονες, κάνοντας τις μεταβάσεις μεταξύ πληκτρολόγησης και λήψης σημειώσεων πιο ομαλή. Επιπλέον, τα μοντέρνα σχέδια δεν είναι μόνο λειτουργικά. πολλά φαίνονται αρκετά κομψά για να μείνουν σε ένα σαλόνι.

Τι να αναζητήσετε σε μια μακροχρόνια ρύθμιση

Αν κυνηγάς τοη καλύτερη διχτυωτή καρέκλα γραφείου για πολλές ώρες, δώστε προτεραιότητα σε αυτά:

• Οσφυϊκή υποστήριξη που είναι ρυθμιζόμενη, όχι μόνο διακοσμητική.

• Λειτουργία ανάκλισης για να μπορείτε να γέρνετε πίσω περιστασιακά.

• Στερεό, αλλά ευέλικτο βάθος καθίσματος—πολύ ρηχό και τα πόδια σας μουδιάζουν. πολύ βαθιά και γλιστράτε μπροστά.

Επαγγελματική συμβουλή: Καθίστε πάνω του πριν αγοράσετε. Σοβαρά. Οι δοκιμαστικές μονάδες έχουν μεγαλύτερη σημασία από τις προδιαγραφές.

Εναλλακτικές λύσεις εάν μια νέα καρέκλα δεν είναι δυνατή

Δεν μπορείτε να ανταλλάξετε τον θρόνο σας ακόμα; Καμία ανησυχία. Δείτε πώς να χακάρετε την τρέχουσα ρύθμιση:

• Προσθέστε ένα οσφυϊκό μαξιλάρι από το σπίτι.

• Σηκώστε την οθόνη σας στο ύψος των ματιών για να σταματήσετε την καταπόνηση του αυχένα.

• Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο: κάθε ώρα, σηκωθείτε για δύο λεπτά.

Οι μικρές νίκες αθροίζονται.

Ειλικρινά, μακάρι να με ένοιαζε νωρίτερα. Η καρέκλα σας δεν είναι απλώς έπιπλα - είναι μέρος της καθημερινής σας ροής εργασίας. Αντιμετωπίστε το σαν τον εξοπλισμό που είναι και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει μακροπρόθεσμα.

Ο κρυμμένος ένοχος πίσω από την απογευματινή μου πτώση

Τον περασμένο μήνα, έπιασα τον εαυτό μου να γνέφει κατά τη διάρκεια μιας κλήσης Zoom. Όχι λόγω βαρετών ενημερώσεων - όχι. Ήταν η καρέκλα μου με επίπεδη επένδυση <80$ που στενάζει σαν στοιχειωμένο φέρετρο. Στην αρχή, νόμιζα ότι το πρόβλημα ήταν η καφεΐνη. Αποδεικνύεται ότι η σπονδυλική μου στήλη με μισούσε περισσότερο από το αφεντικό μου.

Όταν ο «Προϋπολογισμός» γίνεται Κακός

Οι φτηνές καρέκλες σας λένε ψέματα. Υπόσχονται «εργονομική υποστήριξη», ενώ στην πραγματικότητα μετατρέπουν το κάτω μέρος της πλάτης σας σε ερωτηματικό μετά από τρεις ώρες. Αυτό το έμαθα με τον δύσκολο τρόπο. Μια Τρίτη, παρέλειψα το μεσημεριανό γεύμα γιατί το να λυγίσω μπροστά ήταν σαν να εξουδετερώνω μια βόμβα. Ακούγεται οικείο;

• Saggy μαξιλάρια = όχι οσφυϊκή αγάπη

• Μπράτσα που ταλαντεύονται σαν Jell-O

• Δίχτυ από πολυεστέρα χωρίς αναπνοή που μυρίζει σαν κάλτσες γυμναστικής

Αλλά δεν είναι μια διχτυωτή καρέκλα απλά φανταχτερός αέρας;

Καθόλου! Εδώ είναι το θέμα για τοη καλύτερη διχτυωτή καρέκλα γραφείου για πολλές ώρες: Είναι κατασκευασμένο για να αναπνέει. Κυριολεκτικά. Αυτά τα ελαστικά πλέγματα απομακρύνουν τη θερμότητα από το πίσω μέρος σας αντί να παγιδεύουν τον ιδρώτα σαν φτηνό αφρό. Όταν η φίλη μου δοκίμασε ένα, ισχυρίστηκε ότι είχε ξεχάσει ότι φορούσε μια καρέκλα - μέχρι που ο σύζυγός της ρώτησε γιατί ήταν αόρατη για 4 ώρες συνεχόμενα.

Στην αρχή αντιστάθηκα στην αναβάθμιση. $500; Για κάτι που κάθεσαι; Αλλά σκεφτείτε: εάν είστε κολλημένοι 8 ώρες/ημέρα, η καρέκλα σας πληρώνει για τον εαυτό της για την πρόληψη του πόνου. Σκεφτείτε τους οδοντιατρικούς λογαριασμούς έναντι ενός καλού συντρόφου στάσης. Τα μαθηματικά είναι μαθηματικά, σωστά;

Τα ύπουλα προνόμια για τα οποία αξίζει να παλέψετε

Οι premium καρέκλες δεν είναι απλώς όμορφες—είναι ύπουλοι υπερήρωες. Ρυθμιζόμενα υποβραχιόνια που σταματούν την κλίση του αγκώνα. Βάθη καθισμάτων που δεν κόβουν την κυκλοφορία. Και χειριστήρια έντασης που σας επιτρέπουν να ακουμπάτε πίσω στο μέσο του email χωρίς να κάνετε φύτευση προσώπου. Ορκίζομαι ότι αυτά τα χαρακτηριστικά έσωσαν τους καρπούς μου κατά τη φορολογική περίοδο.

Ακόμα δύσπιστος; Δοκιμάστε αυτό: Καθίστε σταυροπόδι στην τρέχουσα καρέκλα σας. Τώρα φανταστείτε να το κάνετε για 3 μήνες συνεχόμενα. Ναι, ούτε κι εγώ μέχρι που άλλαξα με ένα διχτυωτό μοντέλο. Ξαφνικά, οι απογευματινές πτώσεις έγιναν ζώνες χωρίς ύπνο. Επαγγελματική συμβουλή: Αν η νέα σας καρέκλα σας κάνει να θέλετε να χορέψετε στο γραφείο σας, το κάνατε.

Το σώμα σας δεν είναι ένα στήριγμα—αξίζει κάτι καλύτερο από την εργονομία στον κάδο ευκαιρίας. Είτε συντρίβετε τις προθεσμίες είτε προσποιείτε ότι εργάζεστε στα διαλείμματα, επενδύστε σε εξοπλισμό που παλεύει για την άνεσή σας. Γιατί ειλικρινά; Αξίζεις την αναβάθμιση.