Γιατί η ρύθμιση του γραφείου σας μπορεί να σκοτώνει την παραγωγικότητά σας (και πώς να το διορθώσετε)

Γιατί δεν κάθεσαι σωστά

Να λοιπόν κάτι που αναρωτιέμαι τον τελευταίο καιρό.Πότε ήταν η τελευταία φορά που σκεφτήκατε πραγματικά τη ρύθμιση του γραφείου σας; Όχι απλά, ναι, η οθόνη μου είναι στραβή, αλλά σαν... την καρέκλα σου; Ναι, αυτό στο οποίο βυθίζεσαι αυτή τη στιγμή ενώ διαβάζεις αυτό;

Η νοοτροπία "Είναι μια χαρά μέχρι να πονάει η πλάτη μου".

Ειλικρινά, οι περισσότεροι από εμάς απλά...οτιδήποτε. Καθόμαστε σε οποιαδήποτε καρέκλα μέχρι να χτυπήσει κάτι. Αυτό έκανα παλιά. Σκέφτηκα «ίσως πρέπει να προσαρμοστώ» όταν το κάτω μέρος της πλάτης μου άρχισε να μου ουρλιάζει γύρω στις 3 το μεσημέρι. Αλλά μέχρι τότε, ήταν ήδη πολύ αργά για μια καλή κουβέντα με τη στάση μου.

Εδώ βλέπω ανθρώπους να κάνουν λάθος ξανά και ξανά: Θα ξοδέψουν 300 $ σε μια ωραία βάση οθόνης επειδή νοιάζονται για το λαιμό τους, αλλά συνεχίζουν να χρησιμοποιούν αυτήν την ταλαντευόμενη καρέκλα από το κολέγιο που σίγουρα έχει δει καλύτερα για δεκαετίες.

Η παρεξήγηση του ποδοσφαίρου

Εντάξει, αληθινή κουβέντα.Έχετε τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα; Ή να κρέμεσαι αδέξια σαν να περιμένεις ένα λεωφορείο που δεν έρχεται; Αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία από ό,τι θα περίμενες. Και μαντέψτε τι; ΕΝΑΔιχτυωτή εργονομική καρέκλα γραφείου με υποπόδιολύνει αυτό το πρόβλημα με μια κίνηση.

Στην αρχή δεν πίστευα ούτε στις φανταχτερές καρέκλες. Νόμιζα ότι ήταν όλο χνούδι μάρκετινγκ. Έπειτα προσπάθησα να καθίσω με την κατάλληλη υποστήριξη για τρεις ώρες συνεχόμενα χωρίς να νιώθω αυτό το αίσθημα κούρασης να σέρνεται στα πόδια μου. Αλλαγή παιχνιδιού. Τα πόδια σας δεν πρέπει να αισθάνονται ότι κάνουν δεύτερη βάρδια.

Τι πραγματικά πρέπει να ελέγξετε

• Οι γοφοί σας πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με τα γόνατά σας— όχι άλλο να κρέμεσαι από την άκρη!

• Οι καρποί σας πρέπει να επιπλέουν πάνω από το πληκτρολόγιο, δεν πιέζεται δυνατά

• Το κάτω μέρος της πλάτης χρειάζεται πραγματική υποστήριξη, όχι μόνο ελπίδα και προσευχή

Μην σκέφτεστε υπερβολικά το κομμάτι των αγορών

Κοίτα, ξέρω ότι ο προϋπολογισμός είναι πραγματικός.Αλλά μην αρπάξετε μόνο ό,τι είναι φθηνότερο στο Amazon. Αφιερώστε ίσως μια ώρα ερευνώντας, διαβάστε μερικές κριτικές, ρωτήστε φίλους που πραγματικά εργάζονται σωστά από το σπίτι. Μερικές φορές η επένδυση 200 $ επιπλέον σημαίνει τη διαφορά μεταξύ του να τελειώνεις την ημέρα σου με ενέργεια έναντι του να σύρεσαι για ύπνο το βράδυ.

Έχω μάθει ότι το να είσαι έξυπνος σε αυτό δεν απαιτεί να τρελαίνεσαι ακριβά. Απλώς αναζητήστε χαρακτηριστικά που ταιριάζουν με το σώμα ΣΑΣ. Ρύθμιση ύψους; Ναι παρακαλώ. Διαπνέον πλέγμα; Απολύτως όχι προαιρετικό το καλοκαίρι. Υποβραχιόνια που πραγματικά βοηθούν; Μην το παραλείψετε αυτό.

Κατώτατη γραμμή:Η παραγωγικότητά σας δεν αφορά μόνο την εστίαση και το κίνητρο. Έχει να κάνει με το αν το σώμα σας αντέχει να είναι παραγωγικό. Αφιερώστε 10 λεπτά σήμερα για να ελέγξετε πώς κάθεστε. Ο μελλοντικός σας εαυτός θα σας ευχαριστήσει αύριο, όταν δεν χρειάζεται να πάρετε παυσίπονα μετά το μεσημεριανό γεύμα.

Αυτή η άβολη αίσθηση που έχετε όταν κάθεστε πολύ

Ας είμαστε αληθινοί για ένα δευτερόλεπτο. Εάν η πλάτη σας αρχίζει να πονάει μετά από μια ώρα στον υπολογιστή σας, ίσως δεν είστε μόνο εσείς που γερνάτε. Έχω πάει εκεί—κοιτάζοντας λογιστικά φύλλα που μπορεί να είναι και ιερογλυφικά, πεπεισμένος ότι ανά πάσα στιγμή κάτι σημαντικό θα πάρει φωτιά.

Αλλά μετά σε χτυπάει. Η ακαμψία. Η ταραχή. Αυτή η γκρίνια σκέψη ότι ίσως, απλώς ίσως, η καρέκλα σου να είναι το πρόβλημα. Αποδεικνύεται ότι όλοι είμαστε ένοχοι που κάνουμε κύλιση σε προηγούμενες περιγραφές προϊόντων χωρίς να τις διαβάσουμε πραγματικά. Το "Mesh" ακούγεται μια χαρά. Μέχρι που δεν είναι.

Τι πραγματικά κάνει το πλέγμα καλό (ή τρομερό);

Αυτό είναι το πράγμα που κανείς δεν σας λέει για αυτές τις όμορφες καρέκλες γραφείου στο διαδίκτυο. Δεν δημιουργούνται όλα τα πλέγματα ίσα. Το έμαθα με τον δύσκολο τρόπο αφού αγόρασα μια καρέκλα που υπόσχεται "αναπνεύσιμη άνεση" και παρείχε ακριβώς αυτό... μέχρι που η πλάτη μου ένιωσα σαν να την αγκάλιαζε γυαλόχαρτο.

• Ελέγξτε τα ελατήρια τάνυσης—έχουν μεγαλύτερη σημασία από την εμφάνιση

• Ψάξτε για ενισχυμένες άκρες, όχι μόνο αιωρούμενο ύφασμα

• Δοκιμάστε τον μηχανισμό ανάκλισης για ομαλότητα

Μου πήρε τρεις αποτυχημένες αγορές πριν βρωΔιχτυωτή εργονομική καρέκλα γραφείου με υποπόδιοσυνδυασμός που λειτουργεί πραγματικά. Και ειλικρινά; Εξακολουθώ να βρίσκω νέες παραξενιές κάθε εβδομάδα. Μερικές μέρες τα υποβραχιόνια είναι τέλεια. άλλες μέρες νιώθουν περίεργα τοποθετημένες. Απλώς φαίνεται - κανείς δεν τα παίρνει όλα σωστά 100% των περιπτώσεων.

Η ερώτηση για το υποπόδιο που κανείς δεν ρωτά αρκετά

Εντάξει, εδώ γίνονται ενδιαφέροντα τα πράγματα. Οι περισσότερες κριτικές αποκαλύπτουν την κατάσταση του υποπόδιου. Είναι ενσωματωμένο; Μεταθέσιμος; Υποστηρίζει πράγματι κάτι ουσιαστικό; Για μένα, προέκυψε από το αν μπορούσα να σηκώσω τα πόδια μου στις απογευματινές συναντήσεις χωρίς να φαίνομαι εντελώς γελοίος.

Αποδεικνύεται ότι τα ρυθμιζόμενα υποπόδια είναι είτε μαγικά είτε εντελώς ανοησίες. Εξαρτάται από τη διάταξη, το σωματότυπο και το τι στο καλό κάθεσαι όλη την ημέρα.

Πώς να δοκιμάσετε πριν δεσμευτείτε (χωρίς να αγοράσετε)

Μπορείτε να αφιερώσετε ώρες διαβάζοντας κριτικές, παρακολουθώντας βίντεο unboxing και υπολογίζοντας τα ποσοστά έκπτωσης. Αλλά τίποτα δεν είναι καλύτερο να κάθεσαι σε μια καρέκλα για 15 λεπτά πριν ξοδέψεις χρήματα.

• Καθίστε για τουλάχιστον 10-15 λεπτά κατά τις επισκέψεις στο κατάστημα

• Δοκιμάστε διαφορετικές στάσεις - ξαπλώστε, σκύψτε προς τα εμπρός, χαλαρώστε

• Ρωτήστε για την κάλυψη της εγγύησης ειδικά για σημεία φθοράς

Ειλικρινά, εξακολουθώ να κάνω λάθη μερικές φορές. Μια καρέκλα κράτησε έξι μήνες πριν το μαξιλάρι του καθίσματος εμφανίσει ένα μόνιμο βαθούλωμα σε σχήμα όπως το πίσω άκρο κάποιου άλλου. Ένας άλλος είχε υποβραχιόνια που σιγά σιγά κατέρρεαν αν στηριζόσουν πάνω τους για διαλείμματα για καφέ.

Το σώμα σας γνωρίζει πριν το κάνει ο εγκέφαλός σας

Το πιο περίεργο κομμάτι; Μόλις βρείτε τη σωστή ρύθμιση, όλα αλλάζουν. Δουλεύεις περισσότερο χωρίς να το προσέχεις. Ο εγκέφαλός σας αισθάνεται πιο καθαρός. Αρχίζεις να ανυπομονείς να δουλέψεις αντί να το φοβάσαι.

Δεν είναι πάντα ακριβός εξοπλισμός. Μερικές φορές είναι απλώς να αναγνωρίζεις πότε κάτι δεν είναι πια σωστό. Εμπιστευτείτε το ένστικτό σας - εάν μετακινείτε συνεχώς προσπαθώντας να νιώσετε άνετα, αυτό είναι το σώμα σας που φωνάζει για βοήθεια.

Και θυμηθείτε, επενδύοντας σε ένα καλόΔιχτυωτή εργονομική καρέκλα γραφείου με υποπόδιοδεν είναι μόνο η άνεση. Έχει να κάνει με το να κάνεις τον χώρο εργασίας σου να λειτουργεί για σένα αντί εναντίον σου. Γιατί ας το παραδεχτούμε—ποιος θέλει να περάσει οκτώ ώρες πολεμώντας τη βαρύτητα;

Εντάξει, μιλάμε πραγματικά για τον χώρο εργασίας σας

Γεια σου! Ας είμαστε ειλικρινείς για ένα λεπτό — πόσες ώρες περνάτε πραγματικά στο γραφείο σας κάθε μέρα; Αν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι που ξέρω, μιλάτε κάπου μεταξύ έξι έως οκτώ ωρών τουλάχιστον. Αυτό είναι βασικά το μεγαλύτερο μέρος της ξύπνιας ζωής σας που αφιερώνετε κοιτάζοντας τις οθόνες και προσπαθώντας να ολοκληρώσετε τα πράγματα.

Το πρόβλημα άνεσης που οι περισσότεροι άνθρωποι αγνοούν

Αυτό είναι το πράγμα για το οποίο κανείς δεν μιλάει πραγματικά: μπορείτε να αγοράσετε όλα τα φανταχτερά εργαλεία, την τέλεια ρύθμιση οθόνης, το φανταχτερό πληκτρολόγιο - όλα αυτά - και η παραγωγικότητά σας εξακολουθεί να είναι υψηλή αν κάθεστε σε κάτι που πονάει μετά από δύο ώρες.

Πίστευα ότι ο πόνος στην πλάτη μου ήταν απλώς μέρος του να γερνάω μέχρι που συνειδητοποίησα ότι η καρέκλα μου ΙΚΕΑ αξίας 150 δολαρίων δεν έκανε τίποτα για να στηρίξει τη σπονδυλική μου στήλη. Ωχ.

Στην αρχή, δεν ήμουν σίγουρος αν η αναβάθμιση της θέσης μου θα έκανε πραγματικά τη διαφορά. Αλλά ειλικρινά; Άλλαξε τα πάντα. Όταν σταματάς να ανησυχείς συνεχώς επειδή το κάτω μέρος της πλάτης σου ουρλιάζει, βρίσκεσαι σε θέση να εστιάζεις για πολύ μεγαλύτερες διατάσεις. Και τότε γίνεται η πραγματική δουλειά.

Τιμή έναντι πραγματικής άνεσης: Τι είναι πραγματικά σημαντικό;

Εδώ είναι που τα πράγματα δυσκολεύουν. Βλέπετε καρέκλες που φαίνονται καταπληκτικές στο διαδίκτυο, αλλά οι κριτικές είναι παντού. Κάποιοι λένε ότι αξίζει κάθε δεκάρα, άλλοι ορκίζονται στις επιλογές προϋπολογισμού που βρήκαν σε ιστότοπους με έκπτωση.

Τι δίνει λοιπόν;

Εξαρτάται από το πόσο χρόνο περνάτε πραγματικά στο γραφείο σας. Εάν εργάζεστε εξ αποστάσεως με πλήρη απασχόληση, η εξοικονόμηση ποιότητας είναι πολύ πιο λογικό από το να προσπαθείτε να εξοικονομήσετε σαράντα δολάρια εκ των προτέρων και να καταλήξετε να αντιμετωπίσετε τον χρόνιο πόνο αργότερα.

ΕΝΑΔιχτυωτή εργονομική καρέκλα γραφείου με υποπόδιοδεν είναι απλώς κάτι πολυτελές - είναι κάτι που πραγματικά υποστηρίζει πολύωρες συνεδρίες εργασίας χωρίς να σας κάνει να θέλετε να κάνετε ωριαία διαλείμματα για να απλώσετε τα πόδια σας. Το πλέγμα σας κρατά δροσερό ακόμα και κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών ζουμ του μαραθωνίου, και το να έχετε διαθέσιμο υποπόδιο σημαίνει ότι η στάση σας δεν μπαίνει σε "λειτουργία ανάκλισης" στα μισά του μεσημεριανού γεύματος.

Πώς να μάθετε εάν χρειάζεστε μια αλλαγή

Ακολουθούν μερικά σημάδια που δείχνουν ότι η ρύθμιση του γραφείου σας μπορεί να σαμποτάρει την εργασία σας:

• Πιάνεις τον εαυτό σου να αλλάζει θέσεις κάθε δέκα λεπτά

• Ο λαιμός σου αρχίζει να σκάει πριν το μεσημέρι

• Τελειώνετε τις επαγγελματικές σας εργασίες νιώθοντας περισσότερο εξαντλημένοι παρά γεμάτοι ενέργεια

• Δεν υπάρχει διαθέσιμο στήριγμα ποδιών και τα πόδια σας δεν αγγίζουν άνετα το πάτωμα

Εάν τρία ή περισσότερα από αυτά σας φαίνονται γνωστά, μάλλον ήρθε η ώρα να επενδύσετε σε κάτι καλύτερο.

Κοιτάξτε, το καταλαβαίνω - έχετε λογαριασμούς και προϋπολογισμούς να εξετάσετε. Αλλά σκεφτείτε το ως εξής: ποιο είναι το πραγματικό κόστος της απώλειας παραγωγικότητας ή της ανάπτυξης χρόνιων προβλημάτων υγείας από την κακή εργονομία; Πιθανώς πολύ περισσότερο από την τιμή μιας αξιοπρεπούς καρέκλας.

Ο χώρος εργασίας σας είναι όπου περνάτε ένα τεράστιο κομμάτι της ζωής σας. Κάντε το να μετρήσει.

Αυτή η αμήχανη στιγμή που συνειδητοποιείς...

Ξέρεις αυτό το συναίσθημα όταν κάθεσαι στη δουλειά και ξαφνικά η πλάτη σου αρχίζει να ουρλιάζει; Ναι, έχουμε πάει όλοι εκεί.

Παλιά πίστευα ότι το να είμαι παραγωγικός σημαίνει απλώς να προχωράω — περισσότερος καφές, περισσότερες ώρες, αγνοώντας τα σήματα του σώματός μου. Αλλά ειλικρινά; Αυτό δεν δούλευε σε κανέναν. Ειδικά όχι το κάτω μέρος της πλάτης μου μετά από οκτώ ώρες καμπούρας.

Η ρύθμιση του γραφείου σας είναι πιθανώς ο ένοχος. Όχι ο αριθμός των εργασιών στη λίστα σας ή το πόσο σκληρά προσπαθείτε. Κάτι σχετικά με το πού κάθεστε έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία από ό,τι πιστεύουμε ποτέ.

Τι λειτουργεί στην πραγματικότητα;

Να τι έμαθα με τον δύσκολο τρόπο:

• Η κακή στάση του σώματος αποστραγγίζει την ενέργεια πιο γρήγορα από ό,τι νομίζετε

• Η υποστήριξη μετράει πολύ περισσότερο από την αισθητική

• Οι μικρές αλλαγές ξεπερνούν κάθε φορά τις ριζικές αλλαγές

Η κατάσταση της έδρας (ή η έλλειψή της)

Αυτό χτύπησε σπίτι για μένα. Πριν από μερικούς μήνες, έκανα κύλιση σε ιστότοπους για ψώνια τα μεσάνυχτα, επειδή η σημερινή μου καρέκλα είχε γίνει κατά κάποιο τρόπο παγίδα θανάτου για τη σπονδυλική μου στήλη. Και μαντέψτε τι;Μια καλή διχτυωτή εργονομική καρέκλα γραφείου με υποπόδιοθα μπορούσε πραγματικά να αλλάξει τα πάντα.

Ακούγεται γελοίο στην αρχή, σωστά; Λοιπόν, γιατί μια καρέκλα θα ήταν η μαγική σφαίρα για την παραγωγικότητα; Λοιπόν, όταν σταματάτε να αλλάζετε άβολα κάθε πέντε λεπτά, ξαφνικά θυμάστε πώς είναι ακόμη και η «βαθιά εστίαση».

Η αποκάλυψη του ποδοσφαίρου

Εντάξει, ακούστε με πριν κρίνετε. Τα πόδια σας έχουν μεγαλύτερη σημασία από την οθόνη σας. Σοβαρά! Όταν τα πόδια σας δεν κρέμονται ή δεν στριμώχνονται κάτω από το γραφείο, η ροή του αίματος βελτιώνεται, η κούραση μειώνεται και, παραδόξως, αυξάνεται η διανοητική διαύγεια.

Σχεδόν γελούσα όταν παρήγγειλα μια διχτυωτή εργονομική καρέκλα γραφείου με υποπόδιο. «Άλλη μια παρορμητική αγορά», είπα στον εαυτό μου. Μετά έφτασε. Δύο εβδομάδες αργότερα, δεν μπορούσα να εξηγήσω γιατί ήμουν τόσο πιο...παρών κατά τις ώρες εργασίας.

Γρήγορες διορθώσεις που μπορείτε να κάνετε σήμερα

Πριν μιλήσουμε για επενδύσεις, ας δούμε πράγματα που μπορείτε να προσαρμόσετε αυτήν τη στιγμή:

• Ύψος οθόνης—τα μάτια πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με την κορυφή

• Αγκώνες στις 90 μοίρες κατά την πληκτρολόγηση

• Να σηκώνεστε κάθε ώρα (ναι, ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι)

Αλλά ας μιλήσουμε για την καρέκλα

Εδώ είμαι αληθινός μαζί σου. Εάν έχετε δοκιμάσει όλα τα παραπάνω και εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξαντλημένοι στις 3 μ.μ., η καρέκλα σας χρειάζεται σοβαρή προσοχή.Διχτυωτή εργονομική καρέκλα γραφείου με υποπόδιοδεν είναι μόνο χνούδι μάρκετινγκ — μιλάω για το είδος που προσαρμόζεται στο σχήμα σου αντί να αναγκάζει το σχήμα σου να προσαρμοστεί σε αυτό.

Η παλιά μου καρέκλα είχε μια ρύθμιση: άβολη. Αυτό το νέο αναπνέει, υποστηρίζει, και ειλικρινά; Με κάνει να ανυπομονώ να καθίσω. Αλλόκοτος; Ισως. Αληθής; Απολύτως.

Επένδυση εναντίον Επενδυτικού Διακόπτη

Σκεφτείτε πόσες ώρες περνάτε στο γραφείο σας ετησίως. Τώρα πολλαπλασιάστε το με την ωριαία τιμή ή την αξία σας. Η εξοικονόμηση έστω και μιας ώρας χαμένου χρόνου την ημέρα δικαιολογεί το κόστος;

Τα μαθηματικά μου έλεγαν πάντα ναι. Και ειλικρινά, μετά από χρόνια αγοράς φθηνών επίπλων που έμοιαζαν ωραία αλλά ένιωθα απαίσια, καταλαβαίνω επιτέλους γιατί μερικοί άνθρωποι αρνούνται να ξοδέψουν $100+ σε μια καρέκλα.

Συμπέρασμα: Το σώμα σας αξίζει καλύτερα. Είτε πρόκειται για μια μικροσκοπική προσαρμογή είτε για μια εντελώς νέα επένδυση στο χώρο εργασίας, μην αγνοείτε αυτό που σας λέει η ταλαιπωρία.

Και ίσως, απλώς ίσως, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αυτόΔιχτυωτή εργονομική καρέκλα γραφείου με υποπόδιο. Ο μελλοντικός σας εαυτός θα σας ευγνωμονεί.