Γιατί οι ρυθμίσεις της καρέκλας σας εξακολουθούν να είναι λανθασμένες (ακόμα και αφού διαβάσετε το εγχειρίδιο)

Ας είμαστε ειλικρινείς για την ώρα του καθίσματος πρώτα

Έχουμε πάει όλοι εκεί, σωστά; Επιτέλους επενδύεις ​​σε αυτό που νομίζεις ότι είναι μια αξιοπρεπή καρέκλα γραφείου, διαβάζεις αυτό το παχύ χειροκίνητο εξώφυλλο σε εξώφυλλο και περνάς τριάντα λεπτά κάνοντας ακριβείς ρυθμίσεις. Και μετά... τίποτα δεν αλλάζει. Αυτός ο ενοχλητικός πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης σας εξακολουθεί να σας ψιθυρίζει μέχρι τις 3 το μεσημέρι.

Αυτό είναι το πράγμα για το οποίο κανείς δεν μιλάει πραγματικά: το κάθεσαι λάθος. Και με το "λάθος", δεν εννοώ ότι κάνετε κάτι θεμελιωδώς λάθος. Εννοώ ότι ολόκληρη η προσέγγιση που ακολουθούμε για τις προσαρμογές της καρέκλας είναι προς τα πίσω.

Η παγίδα προσαρμογής

Στην αρχή δεν ήμουν σίγουρος ούτε γι' αυτό. Νόμιζα ότι περισσότερες ρυθμίσεις σήμαιναν καλύτερη υποστήριξη. Οσφυϊκά πόμολα! Ρυθμιστικά υποβραχιόνιου! Διακόπτης έντασης κλίσης! Έμοιαζε σαν να προσαρμόζετε έναν υπολογιστή παιχνιδιών—περισσότερος έλεγχος, καλύτερη εμπειρία.

Αλλά ιδού τι συνέβη μετά από δύο εβδομάδες εμμονής σε κάθε μικρό κουμπί: Περνούσα περισσότερο χρόνο παίζοντας παρά δουλεύοντας. Η καρέκλα μου καθόταν άδεια για ώρες, ενώ προσάρμοζα τα πράγματα στη μέση της εργάσιμης ημέρας επειδή «κάτι ένιωθα στραβά».

Τι έχει πραγματικά σημασία

Τώρα, όταν οι άνθρωποι με ρωτούν πώς νακαθίστε σε αυτό ενισχύστε τις ρυθμίσεις της καρέκλας, τους λέω τρία πράγματα που πρέπει να καταλάβουν πριν αγγίξουν ένα μόνο πόμολο:

• Η σχέση σου με την κίνηση, όχι η τέλεια ακινησία

• Πόση ώρα πραγματικά κάθεστε πριν σηκωθείτε

• Ποια μέρη του σώματός σας χρειάζονται περισσότερη υποστήριξη σήμερα

Το πραγματικό πρόβλημα με το κάθισμα

Οι περισσότεροι εργονομικοί οδηγοί θέλουν να πετύχετε κάποια μυθική «τέλεια στάση» και απλώς να μείνετε εκεί. Newsflash — αυτό δεν συμβαίνει. Τα σώματά μας δεν ήταν σχεδιασμένα για στατικές θέσεις. Κατασκευάστηκαν για κίνηση, για μετατόπιση βάρους, για αλλαγή γωνιών κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γι' αυτό επανέρχομαι συνεχώς σε αυτήν την ιδέα: η καρέκλα σας δεν λύνει τίποτα με το να κάθεστε τέλεια ακίνητη. Προσπαθεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε καλύτερα ενώ κάθεστε. Μεγάλη διαφορά.

Η νέα μου προσέγγιση

Πέρυσι, σταμάτησα να αντιμετωπίζω την καρέκλα μου σαν έπιπλα και άρχισα να τη αντιμετωπίζω σαν συνομιλητή. Όταν οι ώμοι μου σφίγγονται, προσαρμόζω τα μπράτσα. Όταν τα πόδια μου αισθάνονται ανήσυχα, αλλάζω βάθος καθίσματος. Αυτά δεν είναι διορθώσεις - είναι απαντήσεις.

Ακούγεται ανόητο, αλλά αυτή η αλλαγή άλλαξε τα πάντα. Αντί για απογοήτευση κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας εργασίας, είχα την περιέργεια για το πώς ένιωθε το σώμα μου και τι χρειαζόταν από τον χώρο γύρω του.

Μια απλή πρακτική για να ξεκινήσετε

Δοκιμάστε αυτό σήμερα: Προτού καθίσετε στην καρέκλα σας, αφιερώστε τριάντα δευτερόλεπτα για να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε σωματικά. Σφιχτοί ώμοι; Μουδιασμένα πόδια; Το κάτω μέρος της πλάτης είναι άκαμπτο; Στη συνέχεια, κάντε μια προσαρμογή που αντιμετωπίζει τη συγκεκριμένη αίσθηση.

Όχι δέκα προσαρμογές. Ενας. Και παρατηρήστε πώς αυτό αλλάζει τη σχέση σας με ολόκληρη την εμπειρία του καθίσματος. Ξαφνικά, η καρέκλα σας δεν σας παλεύει - δουλεύει μαζί σας.

Κατώτατη γραμμή; Οι περισσότεροι από εμάς κυνηγάμε την τελειότητα εκεί που θα έπρεπε να αγκαλιάζουμε την πρόοδο. Η καρέκλα σας δεν πρόκειται να σας σώσει από κακές συνήθειες, αλλά μπορεί να γίνει μέρος της οικοδόμησης καλύτερων. Ξεκινήστε από εκεί.

Διαβάστε λοιπόν το Εγχειρίδιο...

Διάβασες το εγχειρίδιο, σωστά; Θέλω να πω, ας είμαστε αληθινοί εδώ. Οι περισσότεροι από εμάς αρπάζουμε τη νέα μας καρέκλα γραφείου, ανοίγουμε το κουτί, ξεφυλλίζουμε αυτές τις εκφοβιστικές σελίδες με διαγράμματα και μετρήσεις και μετά απλά... τις ξεχνάμε την πρώτη μέρα.

Εδώ είναι αυτό που κανείς δεν σου λέει:

• Η ανάγνωση οδηγιών δεν ισοδυναμεί με την εύρεση της τέλειας ρύθμισης
• Το σώμα σας χρειάζεται πραγματικάκάτσε πάνω τουνα καταλάβω τα πράγματα
• Οι προσαρμογές δεν ρυθμίζονται και ξεχνιούνται - εξελίσσονται

Εμπιστευτείτε με σε αυτό. Πέρασα μήνες προσαρμόζοντας τον χώρο εργασίας μου μέχρι που τελικά συνειδητοποίησα ότι το πρόβλημα δεν ήταν το εγχειρίδιο - ήταν πώς προσέγγιζα τα πάντα από την αρχή.

Το φαινόμενο ενίσχυσης για το οποίο κανείς δεν μιλάει

Συμβαίνει αυτό το περίεργο φαινόμενορυθμίσεις καρέκλαςπου ξενίζει τους πάντες. Κάνεις μια μικρή αλλαγή - ας πούμε, σηκώνοντας το ύψος του καθίσματος - και ξαφνικά τα γόνατά σου χτυπούν κάτι περίεργο ή τα πόδια σου δεν είναι πια γειωμένα. Είναι σαν τις αλλαγέςενισχύωσε άλλες ρυθμίσεις.

Πριν προσαρμόσετε οτιδήποτε άλλο, δοκιμάστε αυτό:κάτσε πάνω τουπρώτα. Πραγματικά κάτσε. Όχι το τεστ πέντε δευτερολέπτων που κάνουν συνήθως οι άνθρωποι, αλλά στην πραγματικότητα ξοδεύουν είκοσι λεπτά δουλεύοντας κανονικά. Τότε είναι που τα προβλήματα αποκαλύπτονται.

Γιατί το σώμα σας ξέρει καλύτερα από τους χάρτες

Τα γραφήματα λένε γωνίες 90 μοιρών. Οι οδηγοί εργονομίας συνιστούν συγκεκριμένα ύψη. Αλλά ξέρετε τι; Το δικό σας επίπεδο άνεσης ξεπερνά κάθε διάγραμμα κάθε φορά.

Αυτό το έμαθα με τον δύσκολο τρόπο κατά τη διάρκεια των συνεχόμενων βιντεοκλήσεων. Τα μπράτσα μου ήταν «τέλεια» σύμφωνα με τις μετρήσεις, ωστόσο οι ώμοι μου συνέχιζαν να έρπουν προς τα αυτιά μου στα μισά των συναντήσεων. Αποδεικνύεται ότι η καρέκλα αισθάνθηκε μια χαρά στην απομόνωση - αλλά σε συνδυασμό με τις πραγματικές εργασίες εργασίας, ήταν εντελώς κλειστή.

Κάνοντας τις προσαρμογές σας να κολλήσουν

Εδώ είναι τι λειτουργεί πραγματικά για μένα τώρα:

• Ξεκινήστε με τα βασικά—ύψος και βάθος καθίσματος
• Ελέγχετε τακτικά τη θέση στήριξης της μέσης
• Μην περιμένετε την τελειότητα την πρώτη μέρα
• Προσαρμόστε ξανά καθώς αλλάζουν οι εργασιακές σας συνήθειες

Και σοβαρά, μην βιαστείτε τη διαδικασία. Δώστε σε κάθε κύκλο προσαρμογής μια κατάλληλη δοκιμαστική περίοδο πριν αλλάξετε περισσότερες ρυθμίσεις.

Τελική σκέψη: Η άνεσή σας είναι αδιαπραγμάτευτη

Κοίτα, ήμασταν όλοι εκεί—κοιτάζοντας μια καρέκλα σαν να κρατάει όλες τις απαντήσεις. Η αλήθεια;Ενισχύστε τις ρυθμίσεις της καρέκλαςσταδιακά και ακούστε τι σας λέει το σώμα σας. Είναι πιο έξυπνο από ό,τι θα μπορούσε να είναι οποιοδήποτε διάγραμμα σε ένα εγχειρίδιο.

Την επόμενη φορά που θα προσαρμόσετε τον χώρο εργασίας σας, πάρτε μια ανάσα,κάτσε πάνω τουσωστά, και εμπιστεύσου το συναίσθημα περισσότερο από τους αριθμούς. Ο μελλοντικός σας εαυτός θα σας ευγνωμονεί.

Άρα ίσως δεν φταίει η καρέκλα σας

Ξέρεις αυτό το συναίσθημα; Μόλις ολοκληρώσατε την παρακολούθηση του σεμιναρίου YouTube, διαβάσατε το εγχειρίδιο τρεις φορές, προσαρμόσατε την οσφυϊκή υποστήριξη, τα μπράτσα, το βάθος του καθίσματος... όλα πρέπει να είναι τέλεια. Όμως, ούτως ή άλλως, εξακολουθείτε να σκύβετε μέχρι τις 2 το μεσημέρι.

Εδώ είναι το πράγμα - οι περισσότεροι άνθρωποι στην πραγματικότητα δεν το κάνουνκάτσε πάνω τουόταν προσαρμόζουν τις καρέκλες τους. Εννοώ κυριολεκτικά. Τροποποιούν τις ρυθμίσεις ενώ στέκονται δίπλα του, όπως ένας μηχανικός που επιθεωρεί ένα αυτοκίνητο πριν ξεκινήσει τον κινητήρα.

• Το σώμα σας αλλάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας

• Αυτό που ένιωθε καλά το πρωί μπορεί να μην λειτουργήσει αργότερα

• Οι μικρές τροποποιήσεις έχουν μεγαλύτερη σημασία από τις μεγάλες

Γιατί δεν μπορείτε να προσαρμοστείτε από έξω κοιτάζοντας μέσα

Όταν προσπαθείςενισχύστε τις ρυθμίσεις της καρέκλας, πρέπει να τα ζήσετε από πρώτο χέρι. Το ανακάλυψα με τον δύσκολο τρόπο. Πέρασα ώρες προσαρμόζοντας τον Herman Miller μου με βάση τις γωνίες και τις μετρήσεις, και στη συνέχεια συνειδητοποίησα ότι τα γόνατά μου χτύπησαν την άκρη του γραφείου επειδή δεν κάθισα ποτέ κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Η στάση σου δεν είναι στατική. Ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας εργασίας, η σπονδυλική σας στήλη συμπιέζεται, οι γοφοί σας αλλάζουν, η κατανομή του βάρους σας αλλάζει. Αν ρυθμίσετε τα πάντα στις 9 π.μ. φρέσκα και με καφεΐνη, η ίδια ρύθμιση φαίνεται διαφορετική στις 3 μ.μ.

Το τεστ 2 λεπτών για το οποίο κανείς δεν μιλάει

Πριν ολοκληρώσετε οποιαδήποτε προσαρμογή, καθίστε και μείνετε εκεί για τουλάχιστον δύο λεπτά. Όχι πληκτρολόγηση, όχι κύλιση — απλώς κάθεσαι. Αφήστε το σώμα σας να εγκατασταθεί στη θέση του. Από εδώ προέρχονται οι πραγματικές πληροφορίες.

Δώστε προσοχή σε αυτά τα σήματα:

• Μούδιασμα στα πόδια = κάθισμα πολύ ψηλά ή λάθος γωνία

• Ολίσθηση προς τα εμπρός = η γωνία της πλάτης του καθίσματος χρειάζεται προσαρμογή

• Οι ώμοι καμπουριασμένοι = τα υποβραχιόνια πιθανότατα μακριά

Οι μικρές αλλαγές κάνουν μεγαλύτερες διαφορές

Πίστευα ότι χρειαζόμουν επαγγελματικές υπηρεσίες τοποθέτησης ή ακριβά αξεσουάρ. Αποδεικνύεται; Μια τέταρτη στροφή εδώ, μια μικρή κλίση εκεί συχνά κάνει τη διαφορά ανάμεσα στην ενοχλητική ενόχληση και τον πραγματικό πόνο.

Μην κυνηγάς την τελειότητα. Κυνηγήστε την άνεση που διαρκεί όλη την εργάσιμη σας ημέρα, όχι μόνο την πρώτη ώρα. Το σώμα σας θα σας πει τι λειτουργεί - απλά πρέπει να ακούσετε.