Γιατί εξακολουθείτε να πονάτε αφού κάθεστε (και τι να κάνετε γι 'αυτό)

Ας μιλήσουμε για αυτό το πονεμένο κάτω μέρος της πλάτης

Ακούγεται οικείο; Έχω πάει εκεί—κοιτάζοντας το λάπτοπ μου τα μεσάνυχτα, αναρωτιέμαι γιατί η πλάτη μου ουρλιάζει παρόλο που έκανα ένα μεσημεριανό διάλειμμα.

Η τιμή δεν είναι το παν όταν κάθεσαι όλη μέρα

Εδώ είναι μια σκληρή αλήθεια: οι περισσότεροι από εμάς αρπάζουμε τη φθηνότερη καρέκλα γραφείου που μπορούμε να βρούμε στο διαδίκτυο. Βλέπουμε μια κομψή επιλογή μαύρου πλέγματος για 89 $ και σκεφτόμαστε "Τέλεια!" Αλλά μετά από μερικές εβδομάδες, η σπονδυλική σας στήλη θυμάται κάθε φθηνή ραφή και χαλαρό μαξιλάρι.

Τι πραγματικά αξίζει μια καρέκλα;

Δεν είναι μόνο η εμφάνιση. Έδινα προτεραιότητα στο χρώμα μέχρι που ο φυσιοθεραπευτής μου εξήγησε γιατί η οσφυϊκή υποστήριξη έχει μεγαλύτερη σημασία από τον αγαπημένο σας φωτισμό RGB.

Βλέπετε τη διαφορά; Αυτή η διχτυωτή καρέκλα γραφείου δεν είναι απλώς ένα φανταχτερό κάθισμα - είναι μια επένδυση στην καθημερινή σας λογική.

Γιατί οι δικτυωτές καρέκλες είναι το αγαπημένο μου

Η αναπνοή είναι τεράστια. Κανείς δεν θέλει να ιδρώσει μέσα από το πουκάμισό του στη μέση της συνάντησης. Αυτά τα διαπερατά από τον αέρα σχέδια σε διχτυωτές καρέκλες γραφείου είναι σωτήρια κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού ή των θερμαινόμενων δωματίων γραφείου. Επιπλέον, διαμορφώνουν το σχήμα του σώματός σας καλύτερα από τα μαξιλάρια από αφρό.

Οι καρέκλες γραφείου Max τείνουν να συνδυάζουν υλικά υψηλής ποιότητας και έξυπνο σχεδιασμό. Δεν είναι απλώς ανθεκτικά - προσαρμόζονται στη στάση σας καθώς κινείστε, γεγονός που κρατά την πίεση από τη σπονδυλική σας στήλη. Άλλαξα πέρυσι και ειλικρινά, ο πόνος στον αυχένα μου μειώθηκε σημαντικά.

Ακόμα κολλημένος; Κάντε κλικ παρακάτω για να εξερευνήσετε τις επιλογές μας με την κορυφαία βαθμολογία. Πιστέψτε με—η πλάτη σας αξίζει καλύτερα!

Γιατί εξακολουθείτε να πονάτε αφού κάθεστε (και τι να κάνετε γι 'αυτό)

Ας είμαστε αληθινοί για ένα λεπτό.Κάθεσαι όλη μέρα. Ίσως σκεφτήκατε να αγοράσετε ένα από αυτάδιχτυωτές καρέκλες γραφείου maxθα διόρθωνε τα πάντα ως δια μαγείας. Spoiler alert: δεν έγινε. Και πιθανότατα εξακολουθείτε να αισθάνεστε αυτόν τον γνωστό πόνο να ανεβαίνει στο κάτω μέρος της πλάτης σας κάπου γύρω στις 3 μ.μ.

Αυτό είναι το πράγμα για το οποίο κανείς δεν σας προειδοποιεί

Αρχικά, ούτε εγώ ήμουν σίγουρος. Όπως πολλοί από εμάς, υπέθεσα ότι αν έλεγε "εργονομικό" και είχε αυτό το αναπνεύσιμο διχτυωτό υλικό, το πρόβλημα λύθηκε. Αλλά να τι ανακάλυψα μετά από τρεις εβδομάδες προσπαθώντας να αντιμετωπίσω τον πόνο: το πλέγμα δεν είναι αυτόματα άνετο. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές κάνει τα πράγματα χειρότερα αν δεν ξέρετε τι πραγματικά ψάχνετε.

Βλέπετε, υπάρχει αυτή η λανθασμένη αντίληψη ότι πλέγμα = καλύτερη ροή αέρα = καλύτερα τα πάντα. Και ειλικρινά; Η ροή αέρα είναι μεγάλη. Δεν το αρνούμαι. Αλλά η υποστήριξη είναι ένα εντελώς διαφορετικό παιχνίδι μπάλας. Μια καλή καρέκλα χρειάζεται να κάνει δύο πράγματα ταυτόχρονα: να αναπνέει ΚΑΙ να σας κρατά ενωμένους όταν σκύβετε μπροστά κατά τη διάρκεια συναντήσεων ή σκύβετε πάνω από υπολογιστικά φύλλα.

Λοιπόν, τι πραγματικά πάει στραβά;

Εξαρτάται από την κατάσταση, και ειλικρινά, δεν μιλάμε αρκετά για το πώς αλλάζει το σώμα μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η σπονδυλική σας στήλη δεν είναι στατική. Μετακινείτε, ταράζεστε, δέχεστε κλήσεις ενώ βηματίζετε ελαφρά. Το καλύτεροδιχτυωτές καρέκλες γραφείου max officeνα έχετε κάτι που ονομάζεται «δυναμική οσφυϊκή υποστήριξη» – αλλά ιδού η ατάκα: πρέπει πραγματικά να κινείται μαζί σας, όχι απλώς να κάθεται εκεί χωρίς να κάνει τίποτα.

• Οι περισσότερες διχτυωτές καρέκλες είναι πολύ άκαμπτεςγια την πραγματική κίνηση

• Το βάθος του καθίσματος σπάνια ταιριάζει με τις ατομικές ανάγκες

• Τα υποβραχιόνια συχνά αναγκάζουν τις άβολες θέσεις των ώμων

• Υπερβολική εστίαση στην αναπνοή, όχι αρκετή στη διόρθωση της στάσης του σώματος

Θυμάμαι ότι διάβασα κριτικές που ενθουσιάζονταν για τα "υλικά υψηλής ποιότητας πλέγματος" χωρίς να αναφέρω ότι το premium πλέγμα εξακολουθεί να μην λυγίζει σε όλα τα σωστά σημεία. Δεν μπορείς να κρίνεις μια καρέκλα μόνο από την περιγραφή της. Αυτό ήταν ένα δύσκολο μάθημα για μένα. Πιστέψτε με όταν λέω, η άνεση προέρχεται από την εφαρμογή, όχι μόνο από τα χαρακτηριστικά.

Τι βοηθάει πραγματικά (εκτός από το να στέκεσαι περισσότερο)

Εντάξει, ας γίνουμε πρακτικοί. Εάν έχετε κολλήσει με μια διχτυωτή καρέκλα αυτή τη στιγμή, δοκιμάστε το εξής: προσαρμόστε τα υποβραχιόνια έτσι ώστε οι αγκώνες σας να κάθονται ακριβώς στις 90 μοίρες. Ακούγεται απλό, αλλά στοιχηματίζω ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε καν κοντά. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας πιέζονται μέχρι το τέρμα προς τα πίσω στο κάθισμα και θα πρέπει να υπάρχει χώρος για να σύρετε δύο δάχτυλα ανάμεσα στην άκρη της καρέκλας και τις πλάτες των μηρών σας. Όχι μηδενικός χώρος. Όχι πέντε ίντσες. Δυο.

Τώρα, αν ψωνίζετε για μια νέα καρέκλα και αναρωτιέστε αν θα δεσμευτείτε σε μία από αυτέςδιχτυωτές καρέκλες γραφείου max office, δοκιμάστε αυτά τα κριτήρια:

Δυνατότητα ρύθμισης της οσφυϊκής μοίρας που μετακινεί τόσο ύψος όσο και βάθος– όχι απλώς ένα χτύπημα που δεν μπορείτε να ελέγξετε.Μαξιλάρι καθίσματος με πρόσοψη καταρράκτηπου μειώνει την πίεση των μηρών. Και τέλος,προσκέφαλο που γέρνει ανεξάρτηταγιατί ο πόνος στον αυχένα σε κρύβει πιο γρήγορα από όσο θα περίμενες.

Κοιτάξτε, θα ήθελα να μπορούσα να σας πω ότι υπάρχει μια τέλεια λύση που λειτουργεί για πάντα. Αλλά ειλικρινά; Το σώμα μας αλλάζει. Οι εποχές αλλάζουν. Ακόμη και τα γραφεία μας έχουν διαφορετική αίσθηση ανάλογα με το πού συνδέουμε στο σύννεφο εκείνη την ημέρα. Το πραγματικό μυστικό δεν είναι να βρεις την «καλύτερη» καρέκλα. Είναι να γνωρίζετε τι χρειάζεται το σώμα ΣΑΣ κάθε απόγευμα Τρίτης. Ίσως κρατήστε σημειώσεις. Ίσως επενδύσει με σύνεση. Σταμάτα όμως οπωσδήποτε να δέχεσαι το «θα περάσει» ως απάντηση.

Ξέρεις αυτό το συναίσθημα σωστά;

Κάθεσαι στο γραφείο σου για ώρες. Νιώθεις καλά στην αρχή, μετά ξαφνικά — ωχ. Το κάτω μέρος της πλάτης σας αρχίζει να παραπονιέται. Αλλά εδώ είναι το πράγμα: μερικές φορές, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό κάθεστε, αυτός ο πόνος απλά δεν θα υποχωρήσει.

Μπορεί να είναι κάτι που δεν μπορείτε να δείτε

Οσφυϊκή γεωμετρία. Ακούγεται τεχνικό, σωστά; Αλλά ειλικρινά, είναι απλώς ένας άλλος τρόπος να πείτε εάν η καρέκλα σας στηρίζει πραγματικά εκεί που καμπυλώνει η πλάτη σας. Ξέρω—το μάρκετινγκ καρέκλας χρησιμοποιεί πάντα φανταχτερές λέξεις.

Πίστευα ότι κάθε καρέκλα γραφείου θα έκανε. Δούλεψε από το σπίτι κατά τη διάρκεια της πανδημίας, άρπαξε κάτι φθηνό γιατί γιατί να ξοδέψεις περισσότερα; Fast forward έξι μήνες και η πλάτη μου με σκότωνε κάθε απόγευμα. Αποδεικνύεται ότι η σπονδυλική σας στήλη έχει φυσικό σχήμα και αν η καρέκλα σας την καταπολεμά αντί να σας βοηθά, μαντέψτε τι συμβαίνει; Πόλη του πόνου.

Τι συμβαίνει στην πραγματικότητα όταν πάει στραβά;

Αυτή είναι η αλήθεια που κανείς δεν σας λέει πραγματικά: το να αγνοείτε τη σωστή υποστήριξη είναι σαν να οδηγείτε ένα αυτοκίνητο χωρίς ζώνες ασφαλείας, εκτός από το ότι κανείς δεν το αντιλαμβάνεται μέχρι να συμβεί ζημιά. Το κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης δέχεται πίεση που δεν προοριζόταν να χειριστεί, οι μύες καταπονούνται προσπαθώντας να το αντισταθμίσουν και τελικά απλώς τα παρατάνε.

• Οι μύες κουράζονται πιο γρήγορα—θα κουραστείτε στη μέση της εργάσιμης ημέρας

• Η στάση σας αλλάζει διακριτικά αλλά σταθερά λάθος

• Ο πόνος μεταναστεύει από ένα σημείο σε πολλές περιοχές με την πάροδο του χρόνου

Δεν το κατάλαβα αυτό μέχρι που το επισήμανε ένας φίλος που ασχολείται με την εργονομία. Είπε, «Η καρέκλα σου πρέπει να αγκαλιάζει την καμπύλη σου, όχι να την πιέζει». Τώρα αυτό μου κόλλησε.

Τα καλά νέα: Αυτό μπορεί να διορθωθεί

Ποια είναι λοιπόν η λύση; Δεν χρειάζεστε ιατρικά θαύματα ή ακριβές θεραπείες. Μερικές φορές η αναβάθμιση της καρέκλας σας κάνει το κόλπο. Άρχισα να ερευνώ τις κατάλληλες εργονομικές επιλογές και συνέχισα να συναντώ την ίδια σύσταση:διχτυωτές καρέκλες γραφείου max office.

Γιατί αυτά συγκεκριμένα; Διαπνέουν, κάτι που βοηθάει κατά τη διάρκεια μεγάλων συνεδριών, προσαρμόζονται για να ταιριάζουν σε διαφορετικά σχήματα σώματος και συνήθως έχουν καλύτερη οσφυϊκή σχεδίαση από τα βασικά καθίσματα. Στην αρχή, νόμιζα ότι τα 400-500 δολάρια ήταν τρελά για μια καρέκλα, αλλά σε σύγκριση με τους καθημερινούς λογαριασμούς παυσίπονων ή φυσικοθεραπείας; Αξίζει εντελώς.

Πριν αγοράσετε αν και...

Μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε: δοκιμάστε πριν αγοράσετε, εάν είναι δυνατόν, ελέγξτε τις πολιτικές επιστροφών (γιατί αυτό που λειτουργεί για τον συνάδελφό σας μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς) και σκεφτείτε να κάνετε μικρά διαλείμματα με τα πόδια κάθε ώρα. Η καρέκλα από μόνη της δεν είναι μαγική - είναι μέρος μιας ευρύτερης εικόνας.

Ομολογώ ότι εξακολουθώ να σκληραίνω μερικές φορές, ακόμη και με καλό εξοπλισμό. Η ζωή αθροίζεται μετά από πολλές μέρες. Αλλά η διαφορά τώρα είναι η σκόπιμη έναντι της τυχαίας ενόχλησης. Και αυτό κάνει τεράστια διαφορά όταν κάθεστε στο γραφείο σας το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας.

Η πλάτη σου αξίζει καλύτερα από το «θα περάσει». Επενδύστε στο να το στηρίξετε σωστά - οι υπόλοιποι θα σας ευχαριστήσουν αργότερα.

Ξέρεις αυτό το συναίσθημα, σωστά;

Έχουμε πάει όλοι εκεί. Κάθεσαι στο γραφείο σου για αυτό που νόμιζες ότι θα ήταν μια κανονική μέρα, ίσως ακόμη και μια σύντομη, και κάπως το βράδυ είσαι άκαμπτος από το λαιμό μέχρι τη μέση. Είναι απογοητευτικό, έτσι δεν είναι; Αγοράσατε μια καρέκλα με την ένδειξη "εργονομική" επειδή φαινόταν καλή στο διαδίκτυο και είχε όλα τα φανταχτερά χαρακτηριστικά, αλλά ο πόνος παραμένει.

Εδώ είναι το πράγμα που κανείς δεν σας λέει

Αυτή η "εργονομική" ετικέτα σε ένα προϊόν δεν σημαίνει αυτόματα άνεση. Σοβαρά. Οι εταιρείες χαστουκίζουν αυτές τις κονκάρδες παντού τώρα γιατί, λοιπόν, οι άνθρωποι τις αναζητούν. Αλλά οι ετικέτες δεν αναπληρώνουν την κακή στάση του σώματος, τις κακές συνήθειες ή απλώς το να κάθεσαι πολύ χωρίς κίνηση. Πίστευα ότι η αγορά της πιο ακριβής καρέκλας θα διορθώσει τα πάντα, και ειλικρινά; Δεν το έκανε.

Τι πραγματικά έχει μεγαλύτερη σημασία

Η κίνηση είναι τεράστια. Το σώμα σας δεν έχει σχεδιαστεί για να μένει σε μία θέση για οκτώ και πλέον ώρες. Ακόμα και το καλύτεροδικτυωτό γραφείοΗ εγκατάσταση δεν μπορεί να αντισταθμίσει πλήρως την παραμονή κολλημένη στο κάθισμά σας. Σηκωθείτε κάθε ώρα, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, κυλήστε τους ώμους σας, περπατήστε. Ακούγεται βασικό, αλλά λειτουργεί καλύτερα από οποιαδήποτε λίστα μαγικών χαρακτηριστικών.

Μετά είναι η ίδια η καρέκλα. Όχι μόνο ο ισχυρισμός της εργονομίας, αλλά και αν σας υποστηρίζει πραγματικά. Όταν άλλαξα σε κάτι με σωστή οσφυϊκή υποστήριξη και αναπνεύσιμα υλικά—όπως αυτό που θα βρείτε σε ποιότηταmax καρέκλες γραφείου— η διαφορά έγινε αισθητή μέσα σε λίγες μέρες. Το πλέγμα διατηρεί τα πράγματα δροσερά, κάτι που είναι περίεργα υποτιμημένο όταν ιδρώνετε στις συναντήσεις.

Αλλά περιμένετε, υπάρχουν περισσότερα

Η στάση του σώματος είναι πιο σημαντική από όσο νομίζετε. Σκύβετε πληκτρολογώντας email; Σκύβετε κατά τη διάρκεια βιντεοκλήσεων; Αυτές οι μικροσκοπικές προσαρμογές προστίθενται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δοκιμάστε να ορίσετε υπενθυμίσεις, αν χρειάζεται, κάνοντας ping στο τηλέφωνό σας κάθε ώρα για να ελέγχετε τη θέση σας. Στην αρχή αισθάνεσαι ανόητο, αλλά η σπονδυλική σου στήλη θα σε ευχαριστήσει αργότερα.

Επίσης, ακούστε τη δυσφορία αντί να πιέζετε. Αν κάτι πονάει, κάντε μια παύση. Κάντε ένα διάλειμμα. Μην αντιμετωπίζετε τον πόνο σαν ένα σήμα τιμής—ότι η κουλτούρα παραγωγικότητας BS δεν μας οδηγεί πουθενά. Μερικές φορές το πιο παραγωγικό πράγμα είναι η απομάκρυνση και η επαναφορά.

Η κατώτατη γραμμή

Έτσι, καμία καρέκλα ή gadget δεν διορθώνει τα πάντα μέσα σε μια νύχτα. Ο χώρος σας μπορεί να μην ενδιαφέρεται για τις εργονομικές ετικέτες, αλλά θα πρέπει να φροντίζετε αρκετά για να μετακινηθείτε, να προσαρμόσετε τη θέση σας και να επενδύσετε σε ποιοτικό εξοπλισμό όταν είναι δυνατόν. Αν ψωνίζετε, κοιτάξτε πέρα ​​από τα τσιτάτα—δοκιμάστε πριν αγοράσετε, ελέγξτε τις πολιτικές επιστροφών και θυμηθείτε ότι η άνεση είναι προσωπική.

Στο τέλος της ημέρας, φροντίστε το σώμα σας. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας σαν κάποιον που χρειάζεται προσοχή και προστασία. Γιατί μάντεψε; Το κάνεις. Και ναι, η επένδυση σε καλύτερα έπιπλα μετράει προς αυτόν τον στόχο.

Λοιπόν, πονάς... Αλλά από τι;

Βρείτε ποτέ τον εαυτό σας να κερδίζεικαθώς σηκώνεσαι από το γραφείο σου; Όπως η σπονδυλική σου στήλη μόλις ξέχασες πώς να είσαι άνθρωπος; Ναι και εγώ. Αποδεικνύεται ότι μάλλον δεν είναι η ηλικία σου — είναι η καρέκλα σου.

Εδώ είναι που αποκτά ενδιαφέρον:

• Η στάση σου δεν είναι στην πραγματικότητα το πρόβλημα

• Το ίδιο το κάθισμα μπορεί να λειτουργεί εναντίον σας

• Κάθεσαι λάθος λόγω της καρέκλας, όχι το αντίστροφο

Πριν κάνετε οποιεσδήποτε αγορές (συμπεριλαμβανομένων των επίπλων), επιτρέψτε μου να σας καθοδηγήσω σε όσα έμαθα με τον δύσκολο τρόπο.

First Things First: The Mesh Question

Όταν άρχισα να ερευνώ τα καθίσματα γραφείου, ένα πράγμα έβγαινε ξανά και ξανά:διχτυωτές καρέκλες γραφείου max office. Στην αρχή, σκέφτηκα, "πλέγμα; Δεν είναι μόνο για το καλοκαίρι;" Αλλά ειλικρινά, αφού δοκίμασα μερικά, συνειδητοποίησα ότι αφορά την αναπνοή ΚΑΙ την υποστήριξη με τρόπους που δεν θα περίμενες.

Το βασικό που παρατήρησα; Η πλάτη μου παρέμενε πιο δροσερή και η στάση μου φυσικά ευθυγραμμιζόταν καλύτερα όταν είχα κάτι που είχε το περίγραμμα αντί για άκαμπτο μαξιλάρι που έσπρωχνε σε σημεία που δεν έπρεπε.

Λίστα ελέγχου γρήγορης προαγοράς

Πριν ξοδέψετε ένα δολάριο, κάντε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας - χωρίς κρίση:

• Πόσες ώρες θα κάθομαι πραγματικά καθημερινά;

• Τείνω να σκύβω ή να γέρνω προς τα εμπρός;

• Η τρέχουσα καρέκλα μου αφήνει σημάδια στους μηρούς μου;

• Έχω προσαρμόσει την καρέκλα μου πολλές φορές σήμερα;

Η πραγματική συζήτηση για τα σημεία πόνου

Στην αρχή, δεν ήμουν σίγουρος αν η αγορά εργονομικού εξοπλισμού άξιζε την επένδυση. Στη συνέχεια δοκίμασα μια φθηνή καρέκλα σε σχέση με μια αξιοπρεπή ρύθμιση - η διαφορά με χτύπησε μέσα σε τρεις ημέρες. Δεν διαφέρει δραματικά καθημερινά, αλλά το σώμα μου το έμαθε αμέσως.

Εξαρτάται όμως από την κατάσταση. Εάν εργάζεστε από το σπίτι περιστασιακά, ίσως δεν χρειάζεστε τίποτα φανταχτερό. Αλλά αν μετράτε σε έξι τουλάχιστον ώρες πίσω από ένα γραφείο; Τότε είναι που αρχίζει η πραγματική σκέψη.

Τι άλλαξε τα πάντα για μένα

Η εναλλαγή σε κάτι με ρυθμιζόμενη οσφυϊκή υποστήριξη έκανε τη μεγαλύτερη διαφορά. Τίποτα μαγικό, τίποτα που άλλαξε τη ζωή μέσα σε μια νύχτα, αλλά τη δεύτερη εβδομάδα, σταμάτησα να πιάνω το κάτω μέρος της πλάτης μου στη μέση της συνάντησης.

Τότε κατάλαβα: το να επενδύσεις στην καρέκλα σου δεν είναι απλώς άνεση, είναι ασφάλιση υγείας για τη σπονδυλική σου στήλη. Και ειλικρινά, μερικές φορές η πιο απλή αλλαγή φέρνει τη μεγαλύτερη ανακούφιση.