Διορθώσεις στάσης που δεν είναι χάλια (Spoiler: Δεν είναι μόνο να κάθεσαι λιγότερο)

Διορθώσεις στάσης που δεν είναι χάλια (Spoiler: Δεν είναι μόνο να κάθεσαι λιγότερο)

Σε όλους μας έχουν πει να καθόμαστε όρθιοι, να κάνουμε τακτικά διαλείμματα, να επενδύουμε σε εργονομικές καρέκλες. Αλλά τι θα γινόταν αν σας έλεγα ότι το να κάνω όλα αυτά τα πράγματα ακόμα με πονάει; Αποδεικνύεται ότι το να διορθώσεις τη στάση σου δεν έχει να κάνει μόνο με την καταπολέμηση της βαρύτητας.

Ο Καθιστικός Μύθος Καταρρίφθηκε

Το θέμα δεν είναι πόσες ώρες κάθεσαι - είναι το πόσο *στατικά* κάθεσαι. Το κράτημα οποιασδήποτε μεμονωμένης θέσης για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα καταπονεί τους μύες και τις αρθρώσεις. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η εναλλαγή θέσεων κάθε 20 λεπτά μειώνει την ενόχληση περισσότερο από την τέλεια ευθυγράμμιση μόνο.

• Η κλίση προς τα εμπρός μετατοπίζει την πίεση στους οσφυϊκούς δίσκους

• Το σταύρωμα των ποδιών περιορίζει τη ροή του αίματος με την πάροδο του χρόνου

Γιατί η ποικιλία έχει μεγαλύτερη σημασία από την «τέλεια» στάση

«Στάση ποικιλίας» είναι το τσιτάτο εδώ. Φανταστείτε να κλειδώνετε τον εαυτό σας σε μια τέλεια ευθυγραμμισμένη θέση καθίσματος, αντί να αλλάζετε τυχαίες αλλαγές κάθε λίγα λεπτά. Η κίνηση διατηρεί τους ιστούς λιπασμένους και αποτρέπει την υπερφόρτωση. Συνδυάστε το με στοχευμένη άσκηση - σκεφτείτε διατάσεις για τους γοφούς και το στήθος - και θα παρατηρήσετε γρήγορα βελτιώσεις.

Ακολουθεί μια απλή ανάλυση των κοινών λαθών στάσης:

Η άσκηση είναι αδιαπραγμάτευτη

Το να κάθεστε καλύτερα βοηθάει, αλλά η οικοδόμηση δύναμης υποστηρίζει τη σπονδυλική σας στήλη μακροπρόθεσμα. Ενσωματώστε προπόνηση με αντιστάσεις, γιόγκα, ακόμη και συναντήσεις με τα πόδια. Το κλειδί είναι η ισορροπία: οι δυνατοί μύες μειώνουν την πίεση στις παθητικές δομές.

Δεν χρειάζεσαι ώρες στο γυμναστήριο. Δέκα λεπτά καθημερινά εστιασμένα στην κινητικότητα ξεπερνούν μια περιστασιακή έντονη συνεδρία. Πιστέψτε με – άλλαξα το νυχτερινό μου τρέξιμο με διαλείμματα διατάσεων πέντε λεπτών και ένιωσα πιο έντονη μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Γιατί η κακή στάση σας δεν είναι μόνο δικό σας λάθος

Ας είμαστε αληθινοί - η πλάτη σας ουρλιάζει για εβδομάδες. Έχετε δοκιμάσει τις ομιλίες «καθίστε ίσια», έχετε ρυθμίσει τα ξυπνητήρια να μένουν ανά ώρα και ίσως αγοράσατε ακόμη και ένα από αυτά τα περίεργα gadget που διορθώνουν τη στάση του σώματος. Αλλά μαντέψτε τι; Ακόμα πονάει. Αποδεικνύεται ότι οι συνήθεις συμβουλές λείπουν από τη μισή εικόνα.

Το ψέμα «Καθίστε λιγότερο» που όλοι καταπιάσαμε

Το έπεσα κι εγώ. Πέρασα χρόνια κατηγορώντας την καρέκλα μου σαν να μου χρωστούσε χρήματα. Αλλά εδώ είναι το κλειδί: οι άνθρωποι δεν είναι φτιαγμένοι για *καμία* μεμονωμένη θέση. Ο στατικός είναι ο εχθρός - ακόμα κι αν είναι «καλό» να κάθεσαι. Ο χειροπράκτης μου μου είπε μια φορά, «Η σπονδυλική σου στήλη θέλει κίνηση, όχι τελειότητα». Ωχ, χτύπησε σπίτι.

Σκεφτείτε το: Πότε ήταν η τελευταία φορά που ελέγξατε πόσες μικρο-ρυθμίσεις κάνετε ενώ περπατάτε; Σκύβετε μπροστά για να πιείτε καφέ; Στρίβετε για να φτάσετε σε ένα στυλό; Αυτές οι μικροσκοπικές αλλαγές έχουν πολύ μεγαλύτερη σημασία από το να κρατάτε τον εαυτό σας άκαμπτα όρθιο.

Εισαγάγετε: Ποικιλία > Τελειότητα

Αυτό άλλαξε τα πάντα για μένα. Μετάβαση από την εμμονή με την «ιδανική στάση» στην εστίαση στην *ποικιλία*. Όπως, η εναλλαγή της εργασίας γραφείου με 10 λεπτά ασκήσεις κινητικότητας μεταξύ των συναντήσεων. Ή εναλλασσόμενο ύψος καρέκλας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ξαφνικά, η ακαμψία έλιωσε πιο γρήγορα από το παγωτό τον Ιούλιο.

Δεν πρόκειται για μια μαγική στάση - είναι για τη διατήρηση των ιστών ελαστικών μέσω της κίνησης. Σκεφτείτε τους μύες σαν λάστιχα: λυγίστε τους απαλά, αναπηδούν πίσω. Πιέστε τα να αποκτήσουν σταθερό σχήμα για πολύ καιρό και κουμπώνουν. Ναι, άβολη μεταφορά. Point stands!

Ασκήσεις που πραγματικά κολλάνε

Ξεχάστε τους μαραθωνίους γιόγκα που διαρκεί μια ώρα (εκτός αν σας αρέσει αυτό). Δοκιμάστε αυτό:

• Καθίσματα καρέκλας:Σηκωθείτε/καθίστε αργά, 5 επαναλήψεις. Μπουμ—εμπλεκόμενοι γλουτοί, χωρίς επαφή με το πάτωμα.
• Μεντεσέδες ισχίου:Προσποιηθείτε ότι σπρώχνετε μια πόρτα για να ανοίξει με το στήθος σας, χωρίς να λυγίζετε στη μέση. Αισθάνεται ανόητο, κάνει θαύματα.
• Αναπνευστικοί έλεγχοι:Εισπνοή βαθιά στα πλευρά σας, όχι στους ώμους. Σοβαρά, δοκιμάστε το τώρα.

Αυτά δεν αντικαθιστούν την προπόνηση δύναμης - είναι συντήρηση. Σαν να λαδώνεις έναν μεντεσέ που τρίζει. Επιπλέον, ταιριάζουν σε βαρετές στιγμές: αναμονή για κλήσεις Zoom, χρήση οδοντικού νήματος, οτιδήποτε με κουμπί παύσης.

Η αλλαγή νοοτροπίας για την οποία κανείς δεν σας προετοιμάζει

Να τι δεν σου λένε: Το να φτιάξεις τη στάση του σώματος δεν είναι προορισμός. Είναι περισσότερο σαν να... περιποιείσαι έναν κήπο. Κάποιες μέρες ξεριζώνεις (γεια σου, tech neck), άλλες μέρες ποτίζεις (ναι, ενυδατώνεις!). Αν τονίσω να χτυπήσω την τέλεια φόρμα, καταλήγω πιο τεντωμένος από μια χορδή κιθάρας.

Τώρα, αναρωτιέμαι: «Τι είναι καλό τώρα;» Μερικές φορές αυτό στέκεται. Άλλες φορές, σκύβει ελαφρώς ενώ γελάει με φίλους. Η ισορροπία ξεπερνά τις δυαδικές επιλογές κάθε φορά.

Τελική σκέψη: Πρόοδος πάνω από την τελειότητα

Δεν χρειάζεται να αναθεωρήσετε τη ζωή σας από τη μια μέρα στην άλλη. Ξεκινήστε από μικρά: Αλλάξτε ένα μάντρα «διορθώστε τη στάση σας» με το «κουνηθείτε περισσότερο». Παρακολουθήστε πώς νιώθετε, όχι πόσο «σωστά» φαίνεστε στον καθρέφτη. Και γεια—αν ξεχάσετε τον αριθμό τηλεφώνου σας, τουλάχιστον το κάτω μέρος της πλάτης σας ζητωκραυγάζει για εσάς.

*Να θυμάστε: Αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή. Εάν ο πόνος επιμένει, επισκεφτείτε έναν επαγγελματία. Αλλά hey, ακόμα και οι γιατροί γνέφουν όταν λέτε «η κίνηση είναι φάρμακο».

Διορθώσεις στάσης που δεν είναι χάλια (Spoiler: Δεν είναι μόνο να κάθεσαι λιγότερο)

Παλιά είχα εμμονή με το να κάθομαι λιγότερο—σαν, πραγματικά με εμμονή. Αλλά ειλικρινά; Ένιωθε άσκοπο. Κάθεσαι για 8 ώρες, τεντώνεσαι κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος και μετά πέφτεις ΞΑΝΑ μέχρι τις 3 μ.μ. Αποδεικνύεται ότι η στάση του σώματος δεν έχει να κάνει μόνο με τον *χρόνο* που αφιερώνεται καθιστή. Έχει να κάνει με το τι κάνεις όταν *δεν* κινείσαι.

Γιατί το "Καθίστε λιγότερο" δεν είναι αρκετό

Να το πράγμα: μας πούλησαν αυτόν τον μύθο ότι η ορθοστασία λύνει τα πάντα. Μπα. Οι ώμοι μου εξακολουθούν να πονάνε μετά από όρθια στάση όλη μέρα σε εκδηλώσεις εργασίας. Το πραγματικό ζήτημα; Επαναλαμβανόμενη καταπόνηση. Ίδια στάση γιόγκα, ίδια γωνία φορητού υπολογιστή, ίδια σαθρή καρέκλα. Το σώμα σας μισεί τη ρουτίνα.
Η διόρθωση;Ανακατέψτε τα πράγματα. Αλλάξτε τη στάση σας. Δοκίμασε κυριολεκτικά διαφορετικές θέσεις κάθε ώρα - μια γρήγορη σανίδα τοίχου, μια περιστροφή καθίσματος, ακόμα και το περπάτημα ενώ στέλνεις μηνύματα.

Το μυστικό όπλο "Vary Variety".

Έχετε δοκιμάσει ποτέ αυτές τις περίεργες επιφάνειες γραφείου στο διαδίκτυο; Κάποιοι είναι εντάξει, αλλά άλλοι αισθάνονται σαν βασανιστήρια. Να τι με έκανε κλικ: μικρές, βιώσιμες κινήσεις. Μια γάτα-αγελάδα 2 λεπτών μεταξύ των κλήσεων Zoom; Ναί. Κρατάτε μια στάση γιόγκα μέχρι να τρέμουν τα χέρια σας; Οχι.
Η σπονδυλική σας στήλη χρειάζεται περιέργεια, όχι τιμωρία. Σκεφτείτε τη στάση όπως ο χορός - όχι την τελειότητα. Αλλάζετε συνεχώς θέσεις, ακόμα και μικρές. Ονομάζεται «σνακ κίνησης» και είναι πολύ καλύτερο από τους αναγκαστικούς ωριαίους μαραθωνίους.

Ασκήσεις που πραγματικά κολλάνε

Ξεχάστε τα ακριβά μαθήματα. Δοκιμάστε αυτά:
• Κύκλοι στους γοφούς ενώ βουρτσίζετε τα δόντια
• Ο ώμος κυλάει κατά τη διάρκεια των email
• Περπατώντας προς τα πίσω στο σαλόνι σας (ναι, το έκανα μια φορά)
Η ποικιλία νικά την ένταση. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που αναμείγνυαν τύπους διατάσεων είχαν λιγότερα προβλήματα στην πλάτη από εκείνους που ακολουθούσαν μια ρουτίνα. Το σώμα σας λατρεύει την καινοτομία—ακόμα και τις βαρετές δουλειές.
(Σημείωση: Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε. Σοβαρά. Κάποτε έστριψα τον αστράγαλό μου κάνοντας πόζες στο πάτωμα. Ωχ.)

Ακούστε το σώμα σας, όχι το Google

Στην αρχή, αγνόησα τη δική μου ταλαιπωρία επειδή κάποιος επηρεαστής είπε "σπρώξτε". Κακή κίνηση. Τώρα κάνω check in: "Αισθάνομαι σφιχτό;" «Είναι σφιγμένο το σαγόνι μου;» Ακόμα και η πληκτρολόγηση είναι πιο εύκολη όταν γέρνω την οθόνη μου ελαφρώς προς τα πάνω. Μικρές αλλαγές > άκαμπτες ρουτίνες.
Και ε, αν πονάει η καρέκλα σας, αγοράστε μαξιλάρια. Εάν ο καναπές σας καταστρέφει το λαιμό σας, τοποθετήστε ξανά τα μαξιλάρια. Η άνεση δεν είναι αδυναμία - είναι στρατηγική.

Κατώτατη γραμμή: Η στάση του σώματος δεν είναι ένα βιβλίο κανόνων που ταιριάζει σε όλους. Πείραμα. Αποτυγχάνω. Γέλιο. Το σώμα σας είναι πιο έξυπνο από όσο νομίζετε—δώστε του επιλογές, όχι εντολές. Και να θυμάστε: ακόμη και οι πολεμιστές γραφείου αξίζουν τη χαρά στην κίνηση. Ίσως αυτό είναι απλώς γέλιο ενώ προσποιείται ότι ταχυδακτυλουργεί τις μπάλες του άγχους. Ό,τι επιπλέει το σκάφος σας!

Διορθώσεις στάσης που δεν είναι χάλια (Spoiler: Δεν είναι μόνο να κάθεσαι λιγότερο)

Όλοι έχουμε ακούσει τη συμβουλή: να κάθεστε λιγότερο, να στέκεστε περισσότερο. Αλλά ειλικρινά; Μόνο αυτό σε οδηγεί μέχρι εδώ. Άλλαξα την καρέκλα του γραφείου μου με ένα όρθιο γραφείο πέρυσι, ελπίζοντας ότι θα μου έλυνε τον πόνο στην πλάτη. Spoiler: Το κάτω μέρος της πλάτης μου ούρλιαζε πιο δυνατά από ποτέ.

Το κρυφό πρόβλημα με το στατικό κάθισμα

Η σπονδυλική σας στήλη λαχταρά την κίνηση, αλλά οι περισσότεροι από εμάς αντιμετωπίζουμε τη στάση του σώματος σαν μια φωτογράφιση — μια πόζα κρατιέται επ' αόριστον. Δοκιμάστε να καθίσετε τελείως ακίνητοι για έξι ώρες και, στη συνέχεια, συγκρίνετε αυτό με τον τρόπο που κινείστε κατά τη διάρκεια μιας πεζοπορίας ή ενός μαθήματος χορού. Ξαφνικά, η ευελιξία γίνεται πράγμα.

• Μυϊκή κόπωση:Το να κρατάτε μια μόνο θέση κλειδώνει ορισμένους μύες σε υπερκίνηση.

• Δυσκαμψία της άρθρωσης:Χωρίς μετατόπιση βάρους, οι γοφοί σας σφίγγουν πιο γρήγορα από ένα νέο τζιν.

Mix It Up: Ποικιλία σε σχέση με την «τέλεια» στάση

Δεν έχει να κάνει με το να σκάβουμε εντελώς τις καρέκλες - είναι να ανακατεύουμε τα πράγματα. Σκέφτομαιποικίλη στάση και άσκησησαν καρύκευμα μιας συνταγής. Μια πρέζα τέντωμα εδώ, μια δόση περπάτημα εκεί, και ξαφνικά η στάση σας φαίνεται λιγότερο άκαμπτη.

Απλές διορθώσεις που μπορείτε να κάνετε σήμερα

Ξεκινήστε από μικρό. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για να σηκώνεται κάθε 45 λεπτά. Δοκιμάστε ανατροπές της σπονδυλικής στήλης σε καθιστή θέση πριν πάρετε το μεσημεριανό γεύμα. Εναλλάξτε τις συνεδρίες πληκτρολόγησης για μια γρήγορη βόλτα. Αυτές δεν είναι δραματικές αλλαγές, αλλά είναι καλύτερες από το να αναγκάζεστε τον εαυτό σας σε έναν μαραθώνιο χαλιών γιόγκα από τη μια μέρα στην άλλη.

Στην αρχή, δεν ήμουν σίγουρος αν αυτές οι τροποποιήσεις είχαν σημασία. Μετά παρατήρησα ότι μπορούσα να δένω τα παπούτσια μου χωρίς να τσακίζω. Αποδεικνύεται ότι το σώμα σας μισεί την πλήξη - ακόμα και όταν πρόκειται για τη στάση του σώματος.

Εντάξει, ας είμαστε αληθινοί σχετικά με τη στάση του σώματος

Εδώ είναι το θέμα—Όλοι σας λένε να «κάθετε όρθια», αλλά κανείς δεν εξηγεί ΠΩΣ να το κάνετε αυτό χωρίς να αισθάνεστε σαν ένα χαρτόνι. Πέρασα χρόνια προσπαθώντας να αναγκάσω τους ώμους μου προς τα πίσω μέχρι να πονέσουν, αναρωτιόμουν γιατί το να καθόμουν ακόμα πιο επώδυνο από το να κινούμαι.

Η ανόητη συνήθεια για την οποία κανείς δεν μιλάει

Στην αρχή, δεν ήμουν σίγουρος αν αυτός ο μικροσκοπικός διακόπτης θα είχε σημασία. Αλλά να τι με εξέπληξε—ο έλεγχος της θέσης του τηλεφώνου σας κατά τη διάρκεια της ημέρας άλλαξε τα πάντα. Όχι το ίδιο το τηλέφωνο, αλλά πώς το κρατάτε όταν το χρησιμοποιείτε.

Οι περισσότεροι από εμάς κρατάμε τις συσκευές μας στο ύψος του στήθους ή κάτω, πράγμα που σημαίνει ότι κοιτάμε συνεχώς προς τα κάτω. Ο λαιμός μας τρίζει προς τα εμπρός, οι ώμοι καμπουριάζονται και ξαφνικά έχουμε πέσει για μια ώρα χωρίς να το καταλάβουμε. Ανοίγει τα μάτια.

Γιατί αυτή η μικρή αλλαγή λειτουργεί στην πραγματικότητα

Σκεφτείτε το—η σπονδυλική σας στήλη δεν έχει σχεδιαστεί για να καμπυλώνεται σε ερωτηματικό κάθε φορά που πιάνετε το τηλέφωνό σας. Όταν άρχισα να σηκώνω συνειδητά τη συσκευή μου ψηλότερα (βασικά στο επίπεδο των ματιών), κάτι έκανε κλικ. Ακολούθησε όλο μου το πάνω μέρος του σώματος.

Δεν καταπονώ πλέον το κάτω μέρος της πλάτης μου για να αντισταθμίσω τη θέση του κεφαλιού προς τα εμπρός. Απλά... φυσική ευθυγράμμιση. Ξαφνικά το να στέκομαι πιο ψηλά δεν μου φαινόταν πια δουλειά.

Τι γίνεται με τη στάση άσκησης εναντίον ποικιλομορφίας;

Τώρα, μην με παρεξηγείτε - οι ασκήσεις είναι υπέροχες. Γιόγκα, πιλάτες, διατάσεις. Όλα βοηθούν στην οικοδόμηση της δύναμης για τη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος. Αλλά ειλικρινά; Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τα κάνουν αρκετά σταθερά για πραγματική αλλαγή.

Αυτό είναι το πράγμα που έμαθα για τη στάση της άσκησης έναντι της ποικιλίας: η συνέπεια νικάει την ένταση κάθε φορά. Μια συνήθεια που κάνετε στην πραγματικότητα έχει μεγαλύτερη σημασία από την τέλεια μορφή που ξεχνάτε να εξασκήσετε.

Κάνοντας το να κολλήσει χωρίς να προσπαθήσετε πολύ

Να τι κάνω στην πραγματικότητα τώρα. Τρεις απλοί έλεγχοι την ημέρα:

• Όταν σηκώνω το τηλέφωνό μου
• Όταν δουλεύω στο γραφείο μου
• Πριν φύγω από το σπίτι

Μόνο μια γρήγορη σάρωση. Κοιτάζω κάτω; Οι ώμοι μου είναι τεντωμένοι; Είναι το πιγούνι μου πιασμένο; Εάν ναι σε κάποιο από αυτά, προσαρμόστε πριν προχωρήσετε. Διαρκεί ίσως δέκα δευτερόλεπτα.

Αισθάνεται διαφορετικά τώρα

Τρεις μήνες μετά από αυτό το μικρό πείραμα, να τι παρατήρησα: Έπιασα τον εαυτό μου να πέφτει λιγότερο συχνά. Οι άνθρωποι με ρωτούσαν αν είχα χάσει βάρος επειδή έδειχνα πιο όρθιος. Ακόμη και ο πόνος στην πλάτη μου μειώθηκε όταν ξέχασα να βάλω υπενθυμίσεις για check in.

Το περίεργο μέρος; Το να στέκομαι πιο ψηλά δεν με κάνει να νιώθω άκαμπτη ή άβολα πια. Απλώς αισθάνεται σαν... φυσιολογικό. Κάπως έτσι έπρεπε πάντα να κάθεται το σώμα μου.

Δοκιμάστε το μαζί μου

Εάν το διαβάζετε ενώ σκύβετε πάνω από το τηλέφωνό σας, πάρτε πρώτα μια ανάσα. Στη συνέχεια, σηκώστε το. Παρατηρήστε πώς ακολουθούν φυσικά οι ώμοι σας. Αυτό είναι - αυτό είναι το όλο θέμα.

Σειρά σας: Ποια μικρή προσαρμογή θα μπορούσατε να κάνετε σήμερα; Μοιραστείτε το παρακάτω—θα ήθελα πολύ να ακούσω τι λειτουργεί και για εσάς.

Διορθώσεις στάσης που δεν είναι χάλια (Spoiler: Δεν είναι μόνο να κάθεσαι λιγότερο)

Εντάξει, ας είμαστε αληθινοί για λίγο.Πόσες φορές σας έχουν πει να «κάθετε όρθια»; Όπως, αν όλοι κάναμε μόνο αυτό, ο πόνος στην πλάτη μας θα εξαφανιζόταν ως δια μαγείας.Αν ήταν τόσο απλή η ζωή, σωστά;

Αλλά αυτό είναι που κανείς δεν σας λέει - υπάρχουν πολλά περισσότερα για να διορθώσετε τη στάση σας από το να κάθεστε λιγότερο. Και ειλικρινά; Αυτή η συμβουλή «σταθείτε ψηλά, με το στήθος έξω» δεν λειτουργεί καν για όλους. Το έμαθα με τον δύσκολο τρόπο.

Όταν άρχισα να παρατηρώ για πρώτη φορά τον πόνο στον αυχένα να ανεβαίνει κατά τη διάρκεια των μεγάλων εργάσιμων ημερών, νόμιζα ότι το πρόβλημα ήταν η καρέκλα μου. Ή το ύψος του γραφείου μου. Ή κυριολεκτικά οτιδήποτε εκτός από τις δικές μου κακές συνήθειες. Αποδεικνύεται ότι είναι πολύ πιο περίπλοκο από αυτό.

Πόνος έναντι τοποθέτησης: Πότε πρέπει πραγματικά να ανησυχείτε;

Να λοιπόν που τα πράγματα γίνονται ενδιαφέροντα – και λίγο ακατάστατα. Μερικές φορές τα προβλήματα στάσης του σώματος είναι στην πραγματικότητα κάτι εντελώς άλλο.Έπρεπε να μάθω αυτή τη διαφορά με τον δύσκολο τρόπο.

Σκεφτείτε το: αν προσαρμόσετε τη ρύθμισή σας αλλά ο πόνος συνεχίζει να επανέρχεται, ίσως το πραγματικό πρόβλημα να μην είναι καθόλου το μέρος που κάθεστε. Ίσως είναι ο τρόπος που κινείσαι όλη την ημέρα ή η έλλειψη κίνησης συνολικά.

Ακούστε το σώμα σας πριν κάνετε αλλαγές

Αυτό είναι το πράγμα - δεν σημαίνει ότι όλη η ταλαιπωρία σημαίνει ότι πρέπει να διορθώσετε κάτι αμέσως. Μερικές φορές η ώθηση λειτουργεί καλά. Άλλες εποχές; Αυτό το απότομο τσίμπημα μπορεί να σημαίνει ότι κάτι χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια.

Στην αρχή, δεν ήμουν σίγουρος πότε να αγνοήσω έναν πόνο και πότε να καλέσω κάποιον. Αλλά αφού μίλησα με μερικούς φυσιοθεραπευτές, συνειδητοποίησα ότι υπάρχει στην πραγματικότητα ένα μοτίβο που αξίζει να γίνει κατανοητό.

• Μυϊκός πόνος = πιθανώς εντάξει να σπρώξετε

• Αιχμηρός, εντοπισμένος πόνος = ώρα να το ελέγξετε

• Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα = μην το αγνοήσεις αυτό

Δεν πρόκειται για τέλεια στάση - Είναι ποικιλία

Αυτό με φέρνει σε όλη την έννοια «vs ποικιλία». Ξέρεις τι είναι άγριο; Μερικές από τις καλύτερες βελτιώσεις στη στάση του σώματος προέρχονται από τη ΜΗΝ προσπαθείς πλέον να κάθεσαι τέλεια.

Είχα εμμονή να κρατάω τη σπονδυλική μου στήλη σε κάποια θέση του σχολικού βιβλίου. Ο θεραπευτής μου γέλασε μαζί μου. Είπε ότι το να αλλάζεις θέσεις συχνά έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία από το να κρατάς μια "σωστή" θέση για πάντα.

Άσκηση εναντίον στατικών θέσεων – Τι βοηθά στην πραγματικότητα;

Εδώ είναι που η συζήτηση θερμαίνεται: πρέπει να εστιάσετε περισσότερο στο τέντωμα, την ενδυνάμωση ή απλώς τη μετακίνηση; Τίμια; Μάλλον χρειάζεστε και τα τρία, αλλά όχι σε ίσες ποσότητες.

Για μένα, η εύρεση της σωστής ισορροπίας ένιωσα αρχικά δοκιμασία και λάθος. Κάποιες μέρες θα έκανα έντονη βασική δουλειά. Άλλες μέρες έπρεπε απλώς να περπατήσω γύρω από το τετράγωνο. Και οι δύο βοήθησαν με διαφορετικούς τρόπους.

Το βασικό ερώτημα ήταν: κάνω στο σώμα μου αρκετή ποικίλη κίνηση για να παραμείνω υγιής ή έχω κολλήσει να επαναλαμβάνω τα ίδια μοτίβα καταπόνησης;

Γρήγορες νίκες χωρίς να ξοδεύετε ώρες για να διορθώνετε πράγματα

Κοίτα, κατάλαβα. Κανείς δεν θέλει άλλη 30λεπτη καθημερινή ρουτίνα να μπει στο πρόγραμμά του. Να τι πραγματικά έκανε τη διαφορά για μένα χωρίς να τρώω όλο το πρωί:

Ρύθμιση συναγερμού κίνησης:Κάθε ώρα, σηκωθείτε και μετακινηθείτε κάπου αλλού. Δεν χρειάζεται να είναι δραματικό – απλώς αλλάξτε την κατάστασή σας.

Μικροδιατάσεις:Τίποτα φανταχτερό. Οι ώμοι κυλά περιμένοντας τον καφέ. Ο λαιμός γέρνει κατά τον έλεγχο των email. Οι μικρές κινήσεις προστίθενται γρήγορα.

Ελέγξτε τη γωνία του τηλεφώνου σας:Εάν κοιτάτε συνεχώς από κάτω τις οθόνες, ο λαιμός σας πληρώνει το τίμημα. Ανέβασέ το πιο ψηλά, πιστέψτε με.

Αυτά τα μικρά πράγματα φαίνονται ασήμαντα, αλλά μαζί δημιούργησαν πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο από αυτές τις ακριβές εφαρμογές στάσης που ξεχνούσα να χρησιμοποιώ.

Κατώτατη γραμμή; Δεν υπάρχει τέλεια απάντηση που να ταιριάζει σε κάθε περίπτωση. Αυτό που λειτουργεί εξαρτάται από το σώμα σας, τον τρόπο ζωής σας και, ειλικρινά, τι πραγματικά έχει νόημα για εσάς προσωπικά.

Εάν ο πόνος επιμένει ανεξάρτητα από τις αλλαγές που κάνετε, αυτό είναι το σήμα σας. Ώρα να συμβουλευτείτε κάποιον που μπορεί να δει τις συμβουλές του Διαδικτύου και να σας δώσει πραγματικές απαντήσεις.

Μέχρι τότε, προσπαθήστε να ακούτε περισσότερο το σώμα σας παρά να ακολουθείτε κανόνες. Τις περισσότερες μέρες, ξέρει ακριβώς τι χρειάζεται – απλά πρέπει να συντονιστείτε και να δώσετε προσοχή.

Τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς; Ρίξτε το στα σχόλια παρακάτω. Τα διάβασα όλα, και ειλικρινά; Μαθαίνοντας ο ένας από τον άλλον νικάει την ανάγνωση ενός ακόμη άρθρου ανά πάσα στιγμή.