Χρειάζεστε καν αυτό το προσκέφαλο σε μια εργονομική καρέκλα;

Λοιπόν... Χρειάζεται προσκέφαλο σε εργονομική καρέκλα;

Τίμια,όταν άρχισα να ερευνώ για πρώτη φορά τις καρέκλες γραφείου, αυτή η ερώτηση εμφανίστηκε παντού. Όλοι φαινόταν να έχουν ισχυρές απόψεις για το μικρό εξάρτημα μαξιλαριού λαιμού. Κάποιοι τους ορκίζονται, άλλοι ανυπομονούν να τους ξεσκίσουν.

Εδώ είναι τι έμαθα αφού δοκίμασα πολλές καρέκλες:

Τα μοτίβα καθημερινής χρήσης σας έχουν μεγαλύτερη σημασία από οτιδήποτε άλλο

Αν σκύβετε προς τα πίσω κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, παρακολουθείτε βίντεο ενώ εργάζεστε ή απλώς σας αρέσει αυτή η ανάκλιση - ναι, οπωσδήποτε πιάστε κάτι με ένα προσκέφαλο. Αλλάζει το παιχνίδι για εκείνες τις στιγμές που θέλετε να βγείτε έξω για πέντε λεπτά.

Αλλά εδώ είναι το θέμα - εάν κάθεστε πολύ ίσια τις περισσότερες φορές, πληκτρολογώντας μακριά χωρίς ανάκλιση, αυτό το προσκέφαλο γίνεται περισσότερο διακοσμητικό παρά πραγματική υποστήριξη. Στην αρχή, δεν ήμουν σίγουρος ότι θα το παρακάμψω για εξοικονόμηση προϋπολογισμού, αλλά ειλικρινά; Η στάση μου δεν υπέφερε καθόλου.

Το πρόβλημα μεγέθους για το οποίο κανείς δεν μιλάει

Ορισμένα προσκέφαλα είναι σχεδιασμένα για άτομα που κάθονται πιο ψηλά ή γέρνουν περισσότερο προς τα πίσω. Έχω μέσο ύψος και σε μερικές καρέκλες, το προσκέφαλο αισθάνθηκε περίεργα τοποθετημένο - πολύ ψηλό ακόμα και όταν ρυθμίστηκε. Χτύπησε το λαιμό μου αδέξια αντί να το στηρίξει σωστά.

Εδώ πρέπει πραγματικά να δοκιμάσετε τα πράγματα. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να πληρώνετε επιπλέον για χαρακτηριστικά που δεν ταιριάζουν πραγματικά στο σώμα σας. Δεν είναι κάθε «εργονομική» καρέκλα τέλεια για κάθε άτομο.

Real Talk: Τι πραγματικά βοηθά την πλάτη σας

Κοιτάξτε, η οσφυϊκή υποστήριξη και η ρύθμιση βάθους καθίσματος έχουν ΠΟΛΥ μεγαλύτερη σημασία για μακροχρόνια άνεση από ένα φανταχτερό προσκέφαλο. Ξοδέψτε τα χρήματά σας εκεί που μετράνε - αυτές οι δύο λειτουργίες αποτρέπουν περισσότερα προβλήματα από σχεδόν οτιδήποτε άλλο.

• Η ρυθμιζόμενη οσφυϊκή υποστήριξη είναι αδιαπραγμάτευτη

• Το βάθος καθίσματος που ταιριάζει στα πόδια σας έχει σημασία

• Το προσκέφαλο είναι ωραίο, όχι απαραίτητο

Η συμβουλή μου; Δώστε προτεραιότητα στα βασικά πρώτα και μετά προσθέστε επιπλέον με βάση τις προσωπικές σας συνήθειες. Αν ούτως ή άλλως πιάνεις τον εαυτό σου να προσαρμόζει συνεχώς μαξιλάρια, ίσως παραλείψεις το ενσωματωμένο προσκέφαλο και επενδύσεις αλλού.

Στο τέλος της ημέρας, δεν υπάρχει καθολική σωστή απάντηση στο ανχρειάζεται προσκέφαλο εργονομική καρέκλαερωτήσεις. Εξαρτάται από το πώς εργάζεστε, το σωματότυπο σας και τι σας κάνει να βολεύεστε. Μην αφήνετε τη διαφημιστική εκστρατεία μάρκετινγκ να οδηγεί την απόφασή σας - γνωρίστε τον εαυτό σας καλύτερα από ό,τι γνωρίζει κάποιος τα εργονομικά πρότυπα.

Γεια σου, Πραγματική Συζήτηση για Αυτά τα Πρόσθετα Χαρακτηριστικά

Αγόρασες ποτέ κάτι με «έξτρα» χαρακτηριστικό, για να βρεις τον εαυτό σου να μην το αγγίζει ποτέ; Είμαι ένοχος για αυτό. Ρυθμιστής "οσφυϊκής καμπύλης" του όρθιου γραφείου μου; Ακόμα ρυθμισμένο σε επίπεδο. Και αυτό το premium προσκέφαλο στην εργονομική μου καρέκλα; Κρέμεται αχρησιμοποίητο εδώ και δύο χρόνια.

Αυτό είναι το βασικό: **χρειάζεται το προσκέφαλο για την εργονομική καρέκλα** οι αποφάσεις συχνά καταλήγουν στο… λοιπόν, τι *πραγματικά* χρησιμοποιείτε. Ας το αποσυσκευάσουμε αυτό.

Όταν το προσκέφαλο βοηθά πραγματικά

Μερικοί άνθρωποι τους ορκίζονται. Σκεφτείτε μεγάλες βιντεοκλήσεις, μεσημεριανό ύπνο μεταξύ των τμημάτων εργασίας ή να σκύβετε πίσω κατά τη διάρκεια συνεδριών καταιγισμού ιδεών. Εάν τεντώνεστε για λίγο, ένα προσκέφαλο *μπορεί* να μειώσει την καταπόνηση του αυχένα. Έχω δει συναδέλφους να φαίνονται εμφανώς ανακουφισμένοι μετά τη δοκιμή ενός.

Αλλά εδώ είναι που γίνεται ακατάστατο: **σκύβετε αρκετά προς τα πίσω για να το χρησιμοποιήσετε;** Οι περισσότεροι άνθρωποι σκύβουν προς τα εμπρός ενώ πληκτρολογούν. Έπιασα τον εαυτό μου να κοιτάζει την οθόνη μου, με το πηγούνι χωμένο στο στήθος - το προσκέφαλο έγινε γάντζος για το παλτό.

Το «Γιατί να το πληρώσω;» Δίλημμα

Αυτή η καρέκλα $200 με προσκέφαλο έναντι του μοντέλου $300 χωρίς; Με την πρώτη ματιά, η φθηνότερη επιλογή φαίνεται πιο έξυπνη. Μέχρι που κάποιος αναφέρει, "Περιμένετε, δεν ήξερες ότι το προσκέφαλο προσαρμόζεται στο ύψος *όλων*;" Ξαφνικά, κάνεις δεύτερη μαντεία.

• Πλεονεκτήματα: Άνεση για περιστασιακή ανάκλιση.

• Μειονεκτήματα: Καταλαμβάνει χώρο, αποσπά την προσοχή από τη στάση του σώματος.

Ο συγκάτοικός μου δοκίμασε και τις δύο επιλογές πέρυσι. Έβγαλε το προσκέφαλο αφού συνειδητοποίησε ότι προτιμούσε να τροποποιήσει το βάθος του καθίσματος της παρά να τεντώσει προς τα πίσω στη μέση της προθεσμίας.

Ποιο είναι το στυλ εργασίας σας;

Να είστε ειλικρινείς: ταράζεστε, κάθεστε όρθια ή λικνίζεστε σαν αφεντικό; Εάν προσαρμόζετε συνεχώς τις θέσεις, αυτό το επιπλέον μαξιλάρι μπορεί να σας βοηθήσει. Αλλά αν είστε κολλημένοι στο πληκτρολόγιό σας; Μάλλον περιττό.

Διασκεδαστικό γεγονός: Κάποτε μέτρησα πόσες φορές έγειρα πίσω σε μια εβδομάδα. Αποτέλεσμα; Τέσσερις φορές. Τρία ήταν τυχαία γλιστρήματα. Δεν αξίζει το κόστος αναβάθμισης.

Τελική σκέψη: Δοκιμάστε πριν αγοράσετε

Πριν από την εκτόξευση, δοκιμάστε το προσκέφαλο. Καθίστε με αυτό προσαρμοσμένο, γείρετε προς τα πίσω και δείτε αν ο λαιμός σας *όντως* χαλαρώνει. Εάν όχι, εξοικονομήστε μετρητά. Θυμηθείτε: το ότι κάτι είναι «εργονομικό» δεν σημαίνει ότι ταιριάζει σε *εσένα*.

Κατώτατη γραμμή; Οι περισσότεροι πληρώνουν υπερβολικά για λειτουργίες που αγνοούν. Τα χιλιόμετρα σας μπορεί να διαφέρουν—αλλά μη με κατηγορείτε όταν κοιτάτε επίμονα μια άδεια πολυθρόνα με προσκέφαλο.

Υ.Γ. Αφήστε ένα σχόλιο: Ποιο είναι το αγαπημένο σας (και λιγότερο χρησιμοποιημένο) χαρακτηριστικό καρέκλας;

Σταματήστε να προσπαθείτε να κάθεστε τέλεια όρθια

Σε όλους μας έχουν πει, από νηπιαγωγούς μέχρι χειροπράκτες, να καθίσουμε όρθιοι. Όπως, στρατιώτης-στρέιτ. Και ειλικρινά; Το πίστευα κι εγώ. Υπάρχει κάτι ικανοποιητικό στο να έχεις μια ευθεία γραμμή από τα αυτιά μέχρι τους γοφούς σου, σωστά; Σαν να είσαι παραγωγικός με το να υπάρχεις.

Αλλά τότε το κάτω μέρος της πλάτης μου άρχισε να ουρλιάζει και συνειδητοποίησα ότι η στάση του σώματος δεν είναι να δείχνεις άκαμπτη. Έχει να κάνει με το να αφήνεις τη βαρύτητα να κάνει λιγότερη δουλειά, ώστε οι μύες σου να μην χρειάζεται να την παλεύουν κάθε δευτερόλεπτο.

Ο μύθος της στρατιωτικής στάσης

Το να κάθεστε σε τέλεια όρθια θέση ασκεί συχνά πολύ μεγαλύτερη πίεση στους οσφυϊκούς δίσκους σας από το να γέρνετε ελαφρώς προς τα πίσω. Θυμάμαι ότι διάβασα κάπου ότι το να στέκεσαι ή να κάθεσαι πολύ ίσια στην πραγματικότητα συμπιέζει αυτά τα μαξιλάρια ανάμεσα στους σπονδύλους σου. Είναι αντίθετο, το ξέρω. Πιστεύουμε ότι η κάθετη ισούται με καλό.

Εάν πιέσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε άκαμπτο σχήμα, η ένταση συσσωρεύεται στους ώμους και τον λαιμό σας. Γίνεται ένα σταθερό άλεσμα χαμηλού επιπέδου. Το νιώθεις μέχρι τις 2 το μεσημέρι, έτσι δεν είναι; Αυτή η ακαμψία όπου ο λαιμός συναντά τον ώμο.

Γιατί η σπονδυλική σας στήλη λατρεύει να γέρνει προς τα πίσω

Το να γέρνεις πίσω ανοίγει τα πράγματα. Κυριολεκτικά. Αφαιρεί το φορτίο από τους μεσοσπονδύλιους δίσκους σας και τους αφήνει να αναπνέουν. Σκεφτείτε το σαν να σταθμεύετε ένα αυτοκίνητο σε έναν τοίχο αντί να το αφήνετε να κυλά ελεύθερα—θέλετε σταθερότητα, αλλά δεν θέλετε να συντρίψετε τον εαυτό σας πάνω του.

Ωστόσο, υπάρχει ένα γλυκό σημείο. Δεν καταρρέει σαν ένα τσουβάλι με πατάτες. Θέλετε αυτή την απαλή κλίση που εμπλέκει τους γλουτούς σας και επιτρέπει στο κάτω μέρος της πλάτης σας να πιέζει σταθερά το μαξιλάρι του καθίσματος. Τα δικά μου πειράματα έδειξαν τεράστια διαφορά μόλις σταμάτησα να παλεύω με τη γωνία ανάκλισης και απλώς άφησα την καρέκλα μου να κάνει τη δουλειά της.

Αλλά τι γίνεται με αυτό το προσκέφαλο;

Τώρα έρχεται το μεγάλο ερώτημα. Αν γέρνεις πίσω, τι συμβαίνει στο κεφάλι σου; Πηγαίνει απλώς προς τα εμπρός; Αυτό μας φέρνει στο φλέγον θέμα:

Χρειάζεται προσκέφαλο εργονομική καρέκλαεγκατάσταση;

Ειλικρινά, ναι. Εάν χρησιμοποιείτε αυτή τη λειτουργία ανάκλισης για να χαλαρώσετε πραγματικά, χρειάζεστε οπωσδήποτε υποστήριξη. Χωρίς αυτό, οι μύες του λαιμού σας εξακολουθούν να εργάζονται υπερωρίες για να κρατήσουν το βλέμμα σας στην οθόνη. Αυτό ανατρέπει τον σκοπό της κλίσης στην πρώτη θέση.

Δεν είναι ένα είδος πολυτελείας. είναι δομικό. Όταν γέρνετε προς τα πίσω, το υπομόχλιο αλλάζει. Εάν το κεφάλι σας δεν στηρίζεται, ο μοχλός τραβάει την αυχενική σας μοίρα. Είχα έναν φίλο που δεν μπήκε στον κόπο να προσαρμόσει το προσκέφαλό του μέχρι που ξύπνησε με σοβαρή ημικρανία. Μερικές φορές μαθαίνεις μόνο με τον δύσκολο τρόπο ότι οι μικρές προσαρμογές έχουν σημασία.

Κάνοντας το να λειτουργεί για εσάς

Μην αντιμετωπίζετε το προσκέφαλο σαν εκ των υστέρων. Τρίψτε το έτσι ώστε τα αυτιά σας να ευθυγραμμίζονται φυσικά με τους ώμους σας όταν κάθεστε άνετα. Δεν πρέπει να πιέζει το πηγούνι σας προς τα κάτω, ούτε να νιώθετε ότι κρατάτε όμηρο.

Επίσης, μην μένετε κλειδωμένοι σε μια θέση για πάντα. Αλλάξτε το. Σκύψτε προς τα εμπρός όταν πληκτρολογείτε με προσήλωση, γέρνετε προς τα πίσω όταν κάνετε κύλιση ή λαμβάνετε κλήσεις. Η ποικιλία είναι το καρύκευμα της υγείας της σπονδυλικής στήλης.

Στο τέλος της ημέρας, η καρέκλα σας είναι εργαλείο, όχι αφεντικό. Ακούστε το σώμα σας. Αν το να γέρνεις προς τα πίσω νιώθεις καλύτερα και ανακουφίζει από την ένταση, αγκάλιασέ το. Αξίζεις να βρεις αυτή την άνετη μέση λύση όπου η δουλειά δεν βλάπτει να κάνεις.

Γιατί το προσκέφαλο μπορεί να σας ενοχλεί

Έχετε ποτέ καθίσει σε αυτή την ακριβή εργονομική καρέκλα και ξαφνικά παρατηρήσετε ότι ο λαιμός σας τεντώνεται ούτως ή άλλως; Έχω πάει εκεί, κοιτάζοντας το προσκέφαλό μου σαν να είναι ένα κομμάτι παζλ που μου έλειψε. Αγοράζουμε αυτές τις καρέκλες ελπίζοντας ότι θα μας σώσουν από όλο τον πόνο του γραφείου, αλλά μερικές φορές αυτή η μαλακή υποστήριξη αισθάνεται… χάνει το νόημα.

Εδώ είναι το θέμα: δεν διορθώνουν κάθε «εργονομική» λειτουργία τα πραγματικά προβλήματά σας. Μπορεί να κάνετε κύλιση στα φόρουμ ρωτώντας,χρειάζεται προσκέφαλο εργονομική καρέκλαρυθμίσεις, μόνο για να συνειδητοποιήσουμε ότι το ίδιο το προσκέφαλο δεν είναι ο κακός — ή ο ήρωας. Ας ξεσυσκευάσουμε τι κάνει πραγματικά (και δεν κάνει) για το σώμα σας.

Όταν ένα προσκέφαλο δεν είναι το πρόβλημα που νομίζετε

Φανταστείτε να σηκώνετε το λαιμό σας προς τα εμπρός ενώ πληκτρολογείτε και μετά να γέρνετε πίσω σε ένα προσκέφαλο που δεν σχεδιάστηκε ποτέ για να σας πιάνει. Εάν η οθόνη σας είναι πολύ χαμηλή ή το ύψος της καρέκλας σας είναι κλειστό, αυτό το μαξιλάρι δεν θα ευθυγραμμίσει ως δια μαγείας τη σπονδυλική σας στήλη. Είναι σαν να φοράς ορθοπεδικά παπούτσια αλλά να περπατάς στην ανηφόρα με σαγιονάρες.

Τρία πράγματα που ένα προσκέφαλο δεν μπορεί να διορθώσει

• Τάση κάτω από την πλάτη από το slouching

• Κακή στάση σώματος από το ύψος του γραφείου

• Η καταπόνηση των ματιών προκαλεί άβολες γωνίες του λαιμού

Βλέπετε, η δουλειά του προσκέφαλου είναι περιορισμένη. Στηρίζει το κεφάλι σας *αν* είστε ξαπλωμένοι. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς περνάμε ώρες καμπουριασμένοι, χωρίς να χαλαρώνουμε. Είναι ένα ωραίο αξεσουάρ, όχι θαυματουργό για την υγεία ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης.

Τα πραγματικά σημεία πόνου σας χρειάζονται διαφορετικές διορθώσεις

Σηκώστε την οθόνη σας για να μην γέρνετε προς τα κάτω! Ρυθμίστε την καρέκλα σας έτσι ώστε τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Κάντε διαλείμματα κάθε ώρα για να κάνετε τέντωμα. Αυτές οι προσαρμογές χτυπούν περισσότερο από έναν τροχό ρύθμισης προσκέφαλου. Συνήθιζα να κατηγορήσω την «κακή καρέκλα» μου μέχρι που συνειδητοποίησα ότι η οθόνη ήταν πολύ χαμηλή στις τρεις ίντσες.

Τελική σκέψη: Ακούστε το σώμα σας

Ετσι,χρειάζεται προσκέφαλο εργονομική καρέκλαζωή; Μόνο αν γέρνετε συχνά προς τα πίσω. Διαφορετικά, είναι ένα μπόνους άνεσης, όχι μια απαίτηση. Εστιάστε πρώτα στα βασικά της στάσης του σώματος - οι ώμοι και τα μάτια σας θα σας ευχαριστήσουν περισσότερο από ό,τι θα μπορούσε ποτέ ο λαιμός σας.

Περιμένετε... Γιατί μιλάμε για προσκέφαλα;

Ομολογώ ότι είχα εμμονή με τα προσκέφαλα. Σαν,"Είναι ρυθμιζόμενο το προσκέφαλο; Έχει αφρό μνήμης;"Αλλά μετά το κάτω μέρος της πλάτης μου άρχισε να ουρλιάζει μετά τις 4 το απόγευμα τις εργάσιμες μέρες. Αποδεικνύεται,εκεί που κάθεσαισημασία έχει πολύ περισσότερο απότι στηρίζει το λαιμό σου. Αν μιλάμε γιαχρειάζεται προσκέφαλο εργονομική καρέκλαρυθμίσεις, εδώ είναι η βόμβα της αλήθειας: οι περισσότεροι άνθρωποι προσηλώνουν το λάθος πράγμα.

Η λίστα προτεραιότητας καθίσματος/πλάτης

Φανταστείτε το εξής: σκύβετε προς τα εμπρός πληκτρολογώντας και ξαφνικά η λεκάνη σας βυθίζεται. Τότε αρχίζει ο πραγματικός πόνος. Μια υπέροχη καρέκλα δεν έχει να κάνει με το κρανίο σας - είναι να αγκυροβολήσετε τον πυρήνα σας. Να τι κάνει πραγματικά τη διαφορά:

Πότε πραγματικά βοηθούν τα προσκέφαλα;

Μην με παρεξηγείτε - τα προσκέφαλα δεν είναι σκουπίδια! Λάμπουν όμως σε συγκεκριμένα σενάρια. Εάν δέχεστε κλήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι ή κοιμάστε κατά τη διάρκεια του γεύματος στη δουλειά, ένα καλό προσκέφαλο γίνεται χρήσιμο. Είχα τους συναδέλφους τους να τους ορκίζονται μέχρι που παρατήρησα ότι το δικό τους ήταν απλά… κολλημένο εκεί, δεν προσαρμόστηκε ποτέ. Η στάση σου είναι δυναμική, σωστά; Έτσι πρέπει να είναι ο εξοπλισμός σας.

My Quick Chair Test

Δοκιμάστε αυτό την επόμενη φορά που θα ψωνίσετε: Κλείσε τα μάτια, κάτσε και αναρωτήσου: «Μήπως σκύβω λόγω των συνηθειών μου ή των επίπλων μου;» Οι περισσότερες καρέκλες θα αποτύχουν σε αυτό το τεστ εάν η γωνία του καθίσματος δεν αγκαλιάζει σωστά τους μηρούς σας. Ρυθμίστε πρώτα την πλάτη—αν σας υποστηρίζει από την ουρά μέχρι τη μέση της σπονδυλικής στήλης, *τότε* ανησυχήστε για τα υπόλοιπα.

Σύντομη ιστορία:εστίαση στο θεμέλιο. Μια καρέκλα $500 χωρίς σωστή γεωμετρία καθίσματος κερδίζει ένα φανταχτερό μοντέλο $1k κάθε φορά. Προσκέφαλα; Προαιρετικό γλάσο σε ένα κέικ που χρειάζεται πρώτα σωστό ψήσιμο. Τώρα πηγαίνετε να προσαρμόσετε αυτές τις οσφυϊκές ρυθμίσεις!